다이어트 성공하는법 문의드립니다!
제가 64->56->61->57->65의 변천사를 겪어서 그런지 이제 살이 잘 안빠지는데 팁 있을까요 ㅠㅠ
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
체중이 여러번 오르내리셨네요.
이런 경우에 몸은 에너지를 절약하려는 모드로 적응해서 기초대사량이 줄어든 상태일 수 있어요.
이런 시기에 빠지는 감량 속도에 치중하기 보다는 대사 회복이 우선이 되겠습니다.
[살빠지는 팁 1] : 우선 단백질 섭취를 충분히 늘려보세요. 하루 체중 1kg에 1.6g정도 잡아보세요. 단백질을 충분히 드시는 것이 근육량도 유지를하고 대사를 살릴 수 있습니다.
[살빠지는 팁 2] : 주 2~3회는 근력운동을 추가하시는 것이 좋습니다. 근력운동은 거창하실 필요 없습니다. 맨몸운동으로 20~30분(타바타, 스쾃, 런지, 힙브릿지, 코어운동) 병행하시면 기초대사율도 올라가게 되면서 살이 잘 빠지게 됩니다.
[살빠지는 팁 3] : 너무 지나친 무탄수, 저탄수보다 하루 50~100g사이에 적절한 복합탄수화물과 식이섬유를 포함시켜 혈당의 안정과, 대사를 빠르게 끌어올리는 것이 필요합니다.
[살빠지는 팁 4] : 치팅데이를 잘못 활용하면 요요가 쉽게 찾아옵니다. 당분간은 체중이 50 중반까지 내려갈때 까지는 치팅보다, 매일 일정한 섭취량 리듬을 가져가시는 것이 효과적입니다.
>> 결국 빼는 다이어트는 맞으나 대사율을 끌어올려 불필요한 체지방을 태우는 과정이 필요하겠습니다. 앞으로 2~3개월은 체중이 빠르게 변화하지는 않겠으나, 대사를 회복하게되면 체중은 다시 내려가게 될 것입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^