집에서는 어떦게 앉아있어야 하나요.?
안녕하세요 집에서 구부정하게 앉아있으면 가끔 하리가 아프더라고요 집에서 바닥이나 의자 쇼파중에 어디에 앉아있어야 허리에 좋나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
집에서는 의자에앉아있는것이좋은데요 바닥에앉아있는건 정상적인 허리의 커브를 유지할수없기때문에 허리통증을 유발할수있습니다
되도록이면 의자에 앉아있는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리에 좋게 앉으려면 바닥에 앉을 때는 허리가 일자로 유지되도록 쿠션이나 베개를 사용해 허리를 지지하고 의자에 안증ㄹ 때는 발이 바닥에 닿고 무릎이 엉덩이 보다 약간 낮은 자세로 앉는 것이 좋아요 또 소파는 허리를 더 구부릴 수 있기 때문에 피하는 것이 좋고 자주 일어나서 스트레칭도 해주는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
다 오래앉아 계시거 되면 좋지않습니다만바닥보다는 의자나 소파에 앉으시는게 더 좋습니다. 그리고 오래 앉아 있는자세는 셋다 좋지 않을 수 있으나 바른자세로 앉아있는 연습을 하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
바닥 보다는 소파 또는 의자에 편하게 앉는것을 권장합니다.
왜냐하면 대부분 등을 곧게 펴면 올바른 자세라고 말씀하시는데, 골반이 돌아가는게 아닌, 허리와 등만 곧게 편다면 표면기립근이 과하게 활성화 되어 호흡패턴도 바뀌고 허리에 압박력을 더 줄 수 있기 때문입니다.
최대한 의자 또는 소파에 편하게 아예 기대고 앉는게 좋다고 말씀드리는 편이며, 대신 한시간에 한번씩은 꼭 꼭! 움직이셔야 합니다.
평소 고관절 움직임도 많이 만들어주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 앉아계실때 허리를 숙이면 디스크에 가장 높은 압박을 주는 자세이기에 앉아서 허리 숙이는건 최대한 자제해주시는것이 좋습니다.
또한 어디에 앉든 허리가 무너지지않고 무리가 되지않는곳이 좋습니다.
앉아계실땐 꼬리뼈가 바닥에 닿게 앉는게 아닌 엉덩이 밑 양쪽 중간의 뼈가 바닥에 닿는다는 느낌으로 앉으시는게 좋습니다.
허리가 좋아지긴 위해선 허리의 근력이 필요하며 허리에 압박을 주는 자세는 피하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
구부정하게 앉아있을 때 통증이 발생하는 경우에는 부드러운 소파는 잠시 피하시는것은 어떨까 합니다.
부드러운 쿠션의 경우, 몸이 자연스럽게 말리게되어 구부정한 자세가 유발되기 때문입니다.
또한 지나치게 딱딱한 의자도 피하시는 게 좋겠습니다, 장시간 앉아있을 경우 압력으로 인해 불편감이 생길 수 있습니다.
결론적으로는 의자 또는 바닥에 앉으시되, 방석이나 쿠션을 엉덩이부분에 대시고 가능한 등받이를 하시는 것이 좋겠습니다.
(양반다리의 경우에도 무릎보다 엉덩이가 위쪽에 있다면 허리가 구부정해지지는 않습니다)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
서 있는 자세 보다 앉아 있는 자세에서 허리디스크에 무리를 더 많이 가하게 됩니다.
특히 바닥에 앉아 있는 경우가 의자에 앉아 있는 경우보다 허리디스크에 무리를 더 많이 주게 되며 푹신한 소파에 앉아 있는 경우는 허리 곡선 유지에 방해를 줄 수 있기 때문에 좋지 않습니다.
셋 중에 의자에 앉아 있는 경우가 허리 부담을 적게 줄 수 있지만 장시간 앉아 있는 경우 올바른 자세로 앉아 있다 하여도 허리디스크에 무리를 주며 허리 통증을 유발시키기 때문에 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
사실 나쁜 자세는 없습니다. 그리고 자세를 계속 바꿔주는 것이 가장 좋습니다. 그럼에도 질문을 해주셨으니, 성실히 답변 드리겠습니다.
장시간 바닥에 앉게 되면 허리에 부담이 갈 수 있습니다. 쇼파는 푹신푹신하여 허리를 제대로 지지해주지 못합니다. 때문에 장시간 앉아 있을 시 허리에 부담을 가져올 수 있습니다. 종합해 봤을 때 의자에 앉으시는걸 추천드립니다.
하지만 위에서 말씀드렸듯이 자세를 자주 변경하는 것이 가장 좋습니다. 또한 앉은 자세에서 스트레칭도 필요합니다. 마지막으로는 앉은 자세에서 체중 분배를 좌우 균형이 맞게 앉아주세요. 다리를 꼬거나, 한쪽으로 기대어 앉는 것은 허리에 부담을 주는 자세입니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
앉을때 절대 발과 엉덩이 높이가 같은 위치로 앉으시면 안됩니다.
바닥에 앉으면 발과 엉덩이 높이가 같은 위치가 되는겁니다.
의자나 침대에 발을 아래로 떨어트리고 앉으시는게 적절하겠습니다.
아래 그림과 같이 골반과 무릎 각도가 90도가 되게 앉으시는게 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.
