건강관리
단백질 위주로만 하는 식사를 하면 힘이 안나나요?
단백질 위주로만 하는 식사를 하면 힘이 안나나요?
탄수화물을 너무 안먹으면 힘이 안난다는 말을 들어봤는데
탄수화물 0으로 하는 식단을 하면 진짜로 힘이 안나나요?
4개의 답변이 있어요!
단백질 위주로만 식사를 하고 탄수화물을 거의 먹지 않으면 평소보다 힘이 없거나 운동할 때 쉽게 지칠 수 있는데요, 탄수화물은 우리 몸이 빠르게 사용할 수 있는 주요 에너지원이고 특히 뇌와 근육 활동에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 단백질은 근육과 조직을 만드는데 필요한 영양소이지 주된 에너지원으로 사용하는 것이 목적은 아니기 때문에 단백질만 많이 먹는다고 힘이 나는 것은 아닙니다.
탄수화물을 0으로 제한하면 몸은 저장된 글리코겐을 사용한 뒤 지방과 단백질을 이용해 필요한 에너지를 만들게 되는데요, 이과정에서 적응하면서 초기에 피로감, 무기력, 집중력 저하나 운동능력 저하가 나타날 수 있고, 특히 근력 운동이나 유산소 운동을 하는 경우에는 근육에 저장된 글리코겐이 에너지원으로 사용되면서 탄수화물을 지나치게 제한하면 운동 수행능력과 회복에도 불리할 수 있습니다.
즉, 탄수화물은 무조건 살찌는 영양소가 아니고, 너무 적게 먹으면 힘이 떨어지고 운동능력과 일상에도 영향을 주기 때문에 적당한 탄수화물과 단백질, 채소를 함께 균형있게 섭취하는 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
단백질 위주로만 식사하고 탄수화물을 거의 섭취하지 않으면 몸에서 즉각적인 에너지를 내기가 어려워 체력 저하와 피로감을 크게 느낄 수 있습니다. 탄수화물은 우리 몸과 뇌가 사용하는 가장 빠른 첫 번째 에너지원인데, 이를 그단적으로 제한하면 고강도 운동이나 일상적인 활동에 필요한 에너지를 효율적으로 만들어 내지 못하기 때문입니다.
에너지 고갈 및 피로감: 글리코겐 고갈로 인하여 고강도 운동 시 힘을 쓰기 어렵고 신체 피로도가 급격히 상승
단백질 효율 저하: 섭취한 단백질이 근육 합성에 스이지 못하고 에너지를 내는 데 소모되어 오히려 효율이 떨어짐
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
영양소 중에서 에너지를 제공하는 것은
탄수화물, 단백질, 지방입니다.
그래서, 사실 탄수화물을 완전 안 먹는다고 하더라도,
그리고 단백질만 먹는다고 하더라도 에너지가 0인 것은 아닙니다.
그래서, 단백질만 먹어도 사실 부족한 것은 없습니다.
그런데, 에너지의 효율에 있어서 탄수화물을 이길 수 있는 영양소는 없습니다.
탄수화물은 매우 쉽게 에너지 생성이 됩니다.
그래서 힘이 없을 때, 사탕, 초콜릿을 먹으면 뇌에 에너지 공급이 매우 쉽게 갑니다만 단백질을 먹으면 계속 몸에서 “허덕임”이 증가합니다.
따라서, 탄수화물의 공급은 반드시 에너지 효율에 있어서 매우 중요합니다.
결국, 다이어트를 할 때, 탄수화물을 “0”으로 하세요..라는 말을 하지 않는 것이 바로 이 때문입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
탄수화물을 무리하게 제한하고 단백질 위주로만 식사를 하면 실제로 힘이 빠지고 심한 무기력감을 겪게 된답니다. 몸과 뇌가 가장 선호하고 빠르게 사용하는 1차 에너지원은 탄수화물이 분해되어서 만들어지는 포도당이기 때문이랍니다.
탄수화물 섭취가 거의 0에 가까워지면 근육과 간에 저장되어 있던 글리코겐이 순식간에 고갈됩니다. 이로 인해서 빠른 힘을 내기가 어려워져서 일상적인 활동이나 운동시 수행 능력이 빠르게 떨어지고, 뇌로 가는 포도당 고급이 줄어서 두통, 어지럼증, 집중력 저하같은 무기력 증상이 나타납니다.
물론 인체는 탄수화물이 없으면 단백질을 포도당으로 변환하는 당신생합성 과정을 거치는데, 에너지 전환 효율이 떨어지면서 간과 신장에 불필요한 대사 부담을 준답니다. 게다가 단백질의 본래 역할은 근육과 세포 조직의 합성과 회복이라 단백질을 주 에너지원으로 소모하는 것은 대사적으로 상당히 비효율적이랍니다.
일상 활력을 지키고 신체 기능을 건강하게 유지하려면 탄수화물을 완전하게 끊기보다 현미, 귀리, 보리, 단호박, 고구마같은 복합탄수화무를 적정량 섭취해서 단백질과 균형을 맞추는 것이 필수적입니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.