물을 마실 때 사람 마다 적정량의 섭취량은 얼마나 될까요?

Question

보통 하루에 사람이 물을 마시는 적정량은 아무래도 여름철에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋은 거 같은데요, 이러한 경우에 적당량을 얼마나 되는지 사람 마다 다른 거 같아서요 어떤 기준이 있는지 궁금합니다

Answer 1

일반적으로 성인의 하루 물 섭취 권장량은 1.5~2리터로 알려져 있지만, 이는 개인의 신체 상태, 활동량, 활동하는 온도 조건 등에 따라 달라질 수 있습니다. 가장 보편적인 계산법은 자신의 체중(kg)에 30~33ml를 곱하는 것입니다. 하지만 이러한 수치는 음식물에 포함된 수분까지 고려한 양은 아니므로, 실제로 물이나 음료로 섭취해야 할 양은 전체의 약 80% 정도로 조절할 수 있습니다. 특히, 여름철이나 운동량이 많을 때는 땀으로 인한 수분 손실이 크므로 더 많은 수분 보충이 필요하며, 갈증을 느끼기 전에 미리 마시는 것이 중요합니다. 다만, 심부전이나 신부전 등 특정 질환이 있는 경우에는 수분 섭취를 제한해야 할 수 있으므로, 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 물은 한 번에 많이 마시기보다는 200ml씩 한 시간 간격으로 꾸준히 마시는 것이 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요.

공식적인 자료로 2020 한국인 영양소 섭취기준이 있습니다.

나이와 성별에 따른 섭취 기준인데요.

남자 성인 기준 총 수분 섭취량은 2,500 mL 입니다. 음식으로 보통은 1,300 mL를 섭취하고

음료로 300 mL를 섭취하며 나머지 물로 900 mL를 섭취해야합니다.

여자 성인의 경우 조금 낮은 2,100 mL 입니다. 음식으로 1,100 mL, 음료 150 mL, 물로 850 mL 입니다.

수분의 경우, 연령, 상태 등에 따라 달라서 체중 처럼 개인이 얼마 섭취해야한다고 짧게 말씀드리기 어려운 점 양해 부탁드립니다.

쉽게 앞에서 말씀드린 것이라고 보시면 될 것 같습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

보토 성인은 하루 2리터 정도 마시는것이 정당한데요

이는 연구 기관마다 차이가 답니다.

대충 체중 곱하기 30ML 정도 계산해 보세요