한달에 6kg 정도 뺀다는건 무리인가요?
한달에 6kg정도 빼고 싶어요 지금 몸무게가 100kg이 넘어요 한달동안 6kg 이상 감량하면 건강에 안 좋고 또 6kg이 빠진다면 건강에 이상이 있다는 신호인가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
현재 체중이 100kg 이상이신 경우 한달에 6kg 감량은 일반적으로 가능한 범위 안에 속해서 건강 이상 신호는 아닙니다.
보통 안전한 감량 속도는 보통 주당 체중의 0.5%나 kg 기준으로는 0.25~0.5kg입니다. 100kg 기준으로는 주당 0.5~1kg가 괜찮으며 즉 한 달에 2~4kg가 이상적이겠지만, 초반에는 체수분과 글리코겐 감소가 대량으로 빠지므로 6~10kg이상이 빠질 수 있습니다. 특히 식습관 변화와 운동을 병행하면 첫 두달에는 비교적으로 큰 폭의 감량이 일어납니다. 단 다이어트 횟수가 적고 젊을수록 빠릅니다.
그리고 6kg 이상 감량이 지속적으로 이어진다면 지방 외에도 근육량이나 수분 손실이 커질 가능성이 있으니 주의가 필요하긴 합니다. 너무 급격한 칼로리 제한은 기초대사량의 저하, 영양의 불균형, 근육 단백질 분해, 피로감, 면역력 저하를 유발할 수 있습니다. 그리고 체중 급감 후에는 요요 위험이 높아질 수 있습니다.
건강하게 감량을 목표로 한다면, 하루 500~1,000kcal정도의 칼로리 섭취를 줄이시거나 섭취량보다 활동량을 늘쳐 500kcal정도의 적자을 만들고 단백질을 끼니당 30~40g이상 챙겨주시고, 주 5회 이상 유산소성 운동 40분정도 근력운동은 주 2~3회정도 전신 위주의 근력운동을 병행해주시는 것이 좋습니다. 체지방 위주로 감량되고 있는지 확인하려면 인바디 측정을 보름마다 정기적으로 해보시고, 어지럼증, 극심한 피로, 탈모, 집중력 저하가 심하게 나타나면 감량 속도를 조절하거나 식단 점검과 전해질 균형을 맞춰보시는 것이 좋습니다.
따라서 현재 체중 기준으로 첫 두달 6kg씩 감량은 충분히 가능하시고 3개월차까지 만약 6kg이상 계속 빠지는것은 생각보다 빠른 감량속도입니다. 즉 첫 달 이후에는 감량 속도를 줄여서 장기적으로 유지 가능한 체중 감량 패턴을 만드시는 것이 건강과 요요 방지 모두에 유리할 것입니다.
건강한 다이어트로 꼭 성공하시길 기원합니다. 감사합니다.
1명 평가한 달에 6kg 감량은 일반적인 경우 무리일 수 있으나, 현재 체중이 100kg 이상이라면 초기에는 가능할 수 있습니다. 체중이 많이 나갈수록 초기에 수분 감량 등으로 인해 체중 감소 속도가 빠를 수 있기 때문입니다. 하지만, 한 달에 6kg 이상을 감량하는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 건강한 체중 감량 속도는 보통 한달에 2~4kg 정도이므로, 전문가와 상의하여 꾸준하고 건강한 방법으로 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
한 달에 6kg 감량은 체중이 100kg 이상인 경우 비교적 가능한 수치지만, 체지방보다 수분이나 근육이 빠질 수 있어 방식에 따라 건강에 부담이 될 수 있습니다. 급격한 감량 시 어지럼증, 탈모, 생리불순, 피로감 등이 나타나면 몸이 이상 신호를 보내는 것이니 조절이 필요합니다. 건강하게 빼려면 식이조절과 꾸준한 운동을 병행하고, 감량 속도보다는 지속가능한 식습관 및 생활 습관 개선을 추천드립니다.
안녕하세요
보통 한달에 2~4 kg 정도면 무난 하다고 봅니다.
다만, 너무 과한 체중을 지니신 분의 경우에는 이것보다 더 빠르게 빠질 수도 있고,
적당한 체중의 경우, 이 체중보다 덜 빠질 수 있습니다.
그러나, 핵심은 다음과 같습니다.
너무 빠른 속도로 살을 빼면, 체중을 뺀다면 부작용과 요요는 어느 체중할 것 없이 나타납니다.
부작용으로 대표적인 것으로는 1) 근육 손실, 2) 요요 증가_이는 다시 체중이 늘어날 확률을 높입니다, 3) 탈모, 4) 피로감, 5) 결석 생성 증가 등등
따라서, 가장 좋은 것은 몸이 견디고 체력이 뒷받침 해주면서, 근력을 유지하는 다이어트가 가장 좋습니다.
천천히 가는 것이 가장 빠른 길 일 수도 있습니다.
감사합니다.