운동은 꾸준함이 가장 중요한 걸까요?

Question

운동을 시작한 지 얼마 안 됐는데, 어떤 사람은 강도 높게 짧게 하는 게 좋다고 하고 어떤 사람은 가볍게라도 꾸준히 하는 게 중요하다고 하네요.

여러분은 운동할 때 강도와 꾸준함 중 어떤 것이 더 중요하다고 생각하시나요? 실제로 효과를 봤던 방법이나 오래 운동을 지속할 수 있었던 노하우가 있다면 공유 부탁드립니다.

Answer 1

운동 초보라면 저는 강도보다 꾸준함이 더 중요하다고 생각합니다.

강도 높은 운동은 분명 효과가 빠르게 나타날 수 있지만, 너무 힘들면 며칠 하다가 포기하는 경우가 많습니다. 반면 가볍더라도 일주일에 3~5번 꾸준히 운동하면 체력, 근력, 체중 관리 모두 조금씩 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

실제로 많은 사람들이 운동을 오래 지속하는 방법으로 다음을 추천합니다.

* 처음 1~2개월은 “습관 만들기”에 집중하기

* 운동 시간을 짧게 잡기 (20~30분 정도)

* 힘들어서 다음 날 못 할 정도로 하지 않기

* 정해진 시간에 운동하는 루틴 만들기

* 기록을 남기며 작은 변화를 확인하기

물론 어느 정도 운동이 익숙해지면 강도도 점차 올려야 합니다. 몸이 적응하면 같은 운동으로는 발전 속도가 느려지기 때문입니다.

정리하면,

초보자 단계 = 꾸준함 80%, 강도 20%

숙련자 단계 = 꾸준함 50%, 강도 50%

정도로 생각하면 이해하기 쉽습니다.

Answer 2

강보보단 꾸준함입니다. 왜냐면 꾸준함은 운동을 가는데 적응이 됐다는건데 이게힘들지. 운동가는것만 꾸준히 되면 강도는 자연스럽게 늡니다. 누가 무게를 얼마나든다 이런거 듣지본인이 20개씩 4세트 가능한 무게로 처음에 시작하세요.

그래야 수행능력 빨리올라가고 헬스장에도 금방적응하실거에요. 그 이후엔 님이 알아서 잘하게 됩니다. 이제 적응좀되니 무게를 약간 더 늘려볼까? 다른기구도 써볼까? 이기구는 나한테 안맞네 등등 생각이 드실겁니다. 우선은 헬스장 적응부터 가시죠. 경험이에요.

Answer 3

자신에게 맞는 강도로 꾸준하게 하는 것이 중요하다고 생각합니다! 운동한지 얼마 안 되었다면 처음에는 강도(횟수 등)를 낮춰서 시작해 갈수록 높여나가면 좋을 것 같습니다!

Answer 4

운동초보자는 꾸준하게 운동해서 체력이 강해지고 다이어트가.되는것들을 경험하는 것이 가장 중요한거 같아요! 그때부터 운동이 재밌어지니까요!

Answer 5

운동 초보자에게는 꾸준함(지속성)이 압도적으로 중요합니다. 아무리 강도 높은 운동도 삼일천하로 끝나면 소용이 없기 때문입니다. 가벼운 강도로 시작해 운동을 '습관'으로 만드는 것이 먼저입니다.

​오래 지속하는 노하우:

​루틴 단순화: '퇴근 후 무조건 운동복 갈아입기'처럼 생각 없이 움직이게 만드세요.

​재미 추구: 지루한 러닝머신 대신 홈트, 사이클 등 즐거운 종목을 찾으세요.

​습관이 붙은 뒤에 강도를 올려도 결코 늦지 않습니다. 체력은 서서히 쌓이는 법이니까요!

Answer 6

저는 꾸준함이 제일 중요한것 같아요. 강도높게 몇번 하는거보다 꾸준히 계속하는게 몸의 변화가 확실시 오는것 같아요. 안지치고 오래하는방법이 강도높지않게 꾸준히 하는것 같아요. 강도높게하면 근육통오고 금방지치더라구요.