안녕하세요, 공복 운동은 30분 이내로 가볍게하는 것이 체지방 감량에 유리합니다. 식후 운동처럼 강하게 하면 운동 효율과 퍼포먼스도 떨어져서 부상 위험이 있기도 합니다. 공복 운동과 식후 운동의 효율성은 주된 목적이 1)체지방 연소인지 아니면 2)수행능력 향상인지에 따라 결정이 된답니다.
[공복 운동] 인슐린 수치가 낮고 글루카곤 수치가 높은 상태에서 진행되어 체지방을 에너지원으로 사용하는 비중이 식후보다 약 20%가량 높습니다. 잘 빠지지 않는 내장 지방이나 고립 지방을 태우는데 효과적입니다. 그러나 에너지가 부족해서 운동 강도가 제한적이며, 체내 단백질을 당으로 전환하는 과정에서 근손실이 발생할 수 있습니다.
[식후 운동] 섭취한 글리코겐을 연료로 사용해서 더 강한 파워를 낼 수 있게 합니다. 고강도 운동은 운동 중뿐만 아니라 운동 후에도 대사량을 높게 유지하는 EPOC(운동 후 초과 산소 소비) 효과를 유발하기도 해서, 총칼로리 소모량을 늘리는데 유리하겠습니다. 그리고 인슐린의 동화 작용 덕에 근육 세포를 보호하고 성장시키는데 중요한 환경을 제공하기도 합니다.
빠른 감량이 필요하시면 아침 공복에 저강도 유산소를 추가하셔어, 오후나 저녁에 간단한 맨몸 근력 운동을 분할해서 진행하시는 것도 방법이 되겠습니다. 그리고 기초대사량 증진과 탄탄한 몸을 원하시면 식후 1~2시간 뒤 근력 운동을 배치하는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^