오후 6시 이후에 식사를 하면 안 좋은 건가요 ?

Question

오후 6시 이후에 식사를 하면 안 좋은 건가요 ? 음식물을 소화시키는 데에 6시간 정도가 소요되는 걸로 알고 있습니다. 수면을 오전 12시 쯤 한다고 가정했을 때 그전에 소화를 마치려면 오후 6시 쯤 식사를 마쳐야 하는 건지, 그렇게 하지 않으면 몸 건강에 좋지 않은지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

오후 6시라는 특정 시간보다 좀 더 중요한 사안이 1)마지막 식사, 2)수면 사이의 시간 간격입니다. 일반적으로 위장이 음식물을 분해해서 소장으로 내려보내는(위 배출) 시간이 약 2~4시간입니다. 자정(오전 12시)에 취침하신다면, 소화 기관이 휴식 상태에 들어갈 수 있도록 취침 3~4시간 전 오후 8~9시까지 식사를 마치는게 의학적으로 적절하겠습니다.

오후 6시 이후 식사가 무조건 건강에 나쁜건 아니고, 취침 직전 식사가 몇 가지 이유로 권장되지 않습니다.

1)수면의 질 저하: 수면 중에서도 소화 기관이 활동하면 뇌, 신체가 깊은 휴식을 취하기 어렵답니다.

2)역류성 식도염: 소화되지 않은 음식물이 있는 상태로 눕게 되면 위산이 역류할 위험이 커진답니다.

3)호르몬, 대사 영향: 밤에는 인슐린 민감도가 낮아지며 신진대사가 느려져서 에너지가 체지방으로 축적되기 쉬운 환경이 된답니다.

6시를 너무 엄격히 지키시기보다 수면 3~4시간 전에 공복 확보를 기준으로 식사 시간을 조절하시는 것이 현실적이고 건강한 방법이 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

Answer 2

오후 6시라는 특정 시간보다 중요한 것은 취침 전 최소 2~3시간의 공복 상태를 유지하여 소화기관에 휴식을 주는 것이며, 자정 취침 기준 오후 6시에 식사를 마치는 것은 이상적이지만 퇴근 시간 등 현실적인 여건상 어렵다면 소화가 잘 되는 가벼운 식단 위주로 섭취하여 수면의 질 저하와 역류성 식도염의 위험을 방지하는 것이 바람직합니다.

단순히 몇 시에 먹느냐보다 하루 동안 섭취하는 총 칼로리와 영양 성분의 균형이 체중 및 건강 관리에 훨씬 결정적인 영향을 미치므로, 늦은 저녁을 먹더라도 고칼로리 배달 음식이나 자극적인 야식을 피해 혈당의 급격한 상승을 막고 신진대사 효율을 높이는 습관을 갖는다면 건강에 큰 무리가 되지는 않습니다.