건강을 유지하기 위해 하루에 최소 몇분 정도 운동하는게 좋을까요?

Question

안녕하세요.

변명이지만 일을 하다보니 시간이 없어서 운동하기가 어려워요.

그래서 최소로 운동을 한다고 할때 하루에 몇시간 정도는 운동을 해줘야될까요?

Answer 1

건강을 유지하기 위해서는 보통 하루에 30분 정도는 신체 활동을 하는 것이 좋다고 알려져 있어요. 세계보건기구에서는 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도 유산소 운동을 권장하고 있는데, 이를 하루 단위로 나누면 약 22분에서 30분 정도가 되거든요.

​중간 강도라는 건 옆 사람과 대화는 가능하지만 숨이 약간 차는 정도를 말해요. 가벼운 조깅이나 빠르게 걷기 같은 활동이 여기에 해당하죠. 만약 시간이 부족하다면 고강도 운동을 15분 정도 짧고 굵게 하는 것도 방법이에요.

​운동을 처음 시작하신다면 처음부터 30분을 채우려고 애쓰기보다 10분씩 세 번에 나누어 활동하는 것도 건강에 큰 도움이 돼요. 근력 운동도 일주일에 두 번 정도 병행해주면 기초 대사량을 높이는 데 효과적입니다.

Answer 2

최소한 운동이 될려면 30분이상은해야됩니다

어떤운동이냐에따라 다를수있지만 강도있게 운동하다면 30분이고

가볍게한다면 1시간은해야합니다

Answer 3

최소로 한다면 30분 정도가 아닐까 합니다

간단하게 집에서 할수 있는 운동은

맨몸스쿼트 와 턱걸이 와 팔굽혀펴기 입니다

이정도만 하셔도 충분합니다

Answer 4

저는 1주일에 2~3회정도 운동을 하는데 집근처에서 러닝을 할때도 있고 집에서 스쿼트나 팔굽혀펴기등을 매일은 좀 힘들고 하루에 30~40분정도루합니다.

Answer 5

하루 30~60분(혹은 10분씩 3번) 정도의 중강도 유산소 운동을

주 5회 이상 꾸준히 실천하는 것이 몰아서 하는 운동보다 훨씬 효과적입니다.

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