환절기만 되면 비염이랑 피부 가려움증이 심해지는데 면역력 높이는 생활 습관 추천해 주세요

Question

요즘처럼 날씨가 풀리는 환절기만 되면 재채기와 콧물, 그리고 피부가 건조해지면서 가려운 증상이 나타납니다. 병원 약을 먹는 것도 그때뿐이라 근본적으로 면역력을 높이고 싶습니다. 실내 습도 조절이나 비타민D 섭취 외에 일상에서 실천할 수 있는 비염 완화 팁이나 추천할 만한 음식이 있다면 공유 부탁드립니다.

Answer 1

환절기 비염과 가려움증 완화를 위해 항염 작용이 뛰어난 퀘르세틴 성분이 풍부한 양파나 항히스타민 효과가 있는 제철 나물을 섭취하여 점막의 염증 반응을 낮추고, 체내 면역 세포의 70% 이상이 집중된 장 건강을 위해 유산균이 풍부한 발효 식품이나 식이섬유를 꾸준히 보충하여 근본적인 면역 체계를 강화하는 것이 중요합니다.

또한 따뜻한 성질의 생강이나 모과를 차로 마셔 기관지를 보호하고 혈액 순환을 원활하게 함으로써 피부 건조를 막는 데 도움을 얻을 수 있으며, 단백질과 아연이 풍부한 해산물이나 견과류를 식단에 포함하여 외부 항원에 대항하는 면역력을 높이면서 충분한 수분 섭취로 체내 노폐물을 배출하는 습관을 병행하는 것이 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

환절기 면역력 강화와 비염, 피부 가려움증 완화를 위해서 체열 조절과 장내 환경 개선이 필요합니다. 코의 자정 작용을 도우려면 생리식염수를 이용한 비강 세척을 매일 시행해서 알러지 유발 물질을 제거하고 점막 습도를 직접 관리하는 것이 효과적이랍니다. 외출 시에는 마스크, 목도리를 활용해서 호흡기로 들어오는 찬 공기를 모두 차단하고 체온이 급하게 떨어지는 것을 방지해주셔야 합니다.

식단에 있어서는 면역 세포 대다수가 분포하는 장건강을 위해서 유산균이 많은 발효 식품, 섬유질을 충분히 드시고, 항염작용이 있는 생강, 도라지를 차 형태로 달여 마시면 기관지 보호에 좋습니다. 피부 가려움증의 경우 고온의 사우나를 피하시고 미지근한 물로 짧게 샤워를 하신 뒤 3분 이내 보습제를 도포해서 피부 장벽을 보호해주셔야 합니다. 그리고 수분이 부족하면 점막, 피부가 더 민감해지니 따뜻한 물을 수시로 마셔서 혈액 순환을 돕고 노폐물 배출을 원활히 하는 것이 중요하겠습니다.

불규칙한 생활은 면역 체계를 무너뜨리니, 가급적이면 일정한 시간에 깊은 수면을 취할 수 있는 환경을 만들고, 과한 스트레스를 관리해서 신체 리듬을 안정적으로 유지하는 노력이 필요하겠습니다. 제철 채소의 많은 항산화 성분은 전신 염증을 낮추는데 좋으니 식생활 전반에 변화를 주어서 체내 자생력을 길러보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^

Answer 3

환절기마다 불편하시겠어요,

환절기마다 재채기, 콧물, 피부 가려움등이 반복된다면 면역력과 생활환경을 함께 관리하는데 좋은데요,

먼저 실내 습도는 40~60% 정도로 유지하고, 공기가 정체도면 알레르기 유발 물질이 쌓이기 쉽기 때문에 환기는 하루 2~3회 짧게 하는 것이 좋습니다. 또 외출 후 코세척이나 미온수 세안은 꽃가루와 미세먼지를 씻어내고 생리식염수를 활용한 코세척은 비염 증상 완화에 도움이 됩니다.

피부 가려움이 있다면 샤워할때 너무 뜨거운 물은 피하고, 샤워 후 3분 이내 보습제를 바르는게 피부 장벽 회복에 도움이 됩니다. 옷은 면 소재 위주로 입고, 세탁할때 섬유유연제 사용을 줄이는것도 자극을 줄이는데 좋습니다.

식습관은 염증을 줄이고 장 건강을 개선하는데 도움이 되는 발효식품이나 식이섬유 섭취가 도움이 됩니다. 발효식품은 장내 유익균을 늘려서 면역력에 도움이 되고 오메가3 지방산은 염증을 완화하는데 도움이 되며, 양배추나 브로콜리 같은 채소는 항산화 작용으로 알레르기 반응을 줄이는데 도움이 됩니다. 반대로 가공식품, 당이 많은 식품, 튀김류를 염증 반응을 촉질 할 수 있어 줄이는게 좋습니다. 건강하게 환절기 지내시길 응원합니다.