힙업 운동이 아직 부족한데 뭘 더 해야할까요??

Question

힙만 하려는건 아니고 많이 생기긴 했는데 살이 엉밑 살이 아직도 보이는것 같은데 이걸 마져 끌어오리려몀 필수 운동이 뭐가 있을 까요??

Answer 1

고양이 자세로 있는 상태에서 다리를 뒤로 들어 올리는 운동을 여러 번 해 주시는게 확실히 힙업에는 도움이 많이 되는 거 같아요 그 운동을 해 보세요

Answer 2

엉밑살을 줄이고 힙을 더 끌어올리려면 힙 상부와 햄스트링을 동시에 자극하는 운동이 중요합니다.

힙쓰러스트, 루마니안 데드리프트, 불가리안 스플릿 스쿼트, 킥백 이 네 가지는 곡 포함하세요.

특히 루미니안 데드리프트와 힙쓰러스트는 엉및라인과 힙 윗부분을 동시에 자극해 탄력 있게 만들어줍니다.

운동 후 충분한 스트레칭과 단백질 섭취도회복과 라인 정리에 도움이 됩니다.

꾸준히 하면 엉밑살이 힘과 자연스럽게 연결되며 매끈해집니다.

Answer 3

엉밑살은 참 완고한 부위더라구요 저도 그거때문에 고생했었는데 힙브릿지나 클램셸 같은 운동을 꾸준히 하시는게 낫다고 봅니다 그리고 런지할때 좀더 깊게 내려가시면서 엉덩이 근육을 확실히 수축시켜주시는게 중요할것같아요 데드리프트도 폼만 정확하다면 엉밑쪽 타겟팅하는데 도움될듯합니다 다만 운동만으론 한계가 있어서 식단조절도 같이 신경쓰셔야겠습니다.

Answer 4

엉밑살을 끌어올리려면 힙 상부+하부 전체를 자극하는 운동이 필요합니다. 기본 힙업 운동외에 불가리안 스플릿 스쿼트(둔근 하부까지 깊이 자극), 힙 쓰러스트(볼륨&탄력에 최고), 킥백 머신 또는 밴드 킥백(엉밑살 정조준), 로마니안 데드리프트(햄스트링과 둔근 연결부위 타겟) 등을 같이 해보세요