10km 달리는 방법이 궁금합니다(2번 뛰어봄..52분)

Question

현재 7-8키로미터 5분후반 페이스로는 뛸수있는데 십키로 뚫는게 어렵네요.. 심박수는 160-170 사이고 고관절이나 무릎 컨디션 영향을 많이 받는 것 같아요

십키로 뛰는 노하우가 있을까요

Answer 1

10키로 개인기록이 46분 인데요... 저도 처음 52분 기록이 나왔었는데... 이때는 그냥 단순히 로드 러닝만 꾸준히 했었습니다. 페이스도 530 정도 였구요. 50분 안으로 기록을 내고 싶어서 연습을 했던게 인터벌 이였습니다. 처음 200/200 인터벌 10회를 일주일에 한번 정도 씩 해보니 기록이 나아지더라구요. 인터벌 훈련을 해보시는 걸 추천 드립니다.

Answer 2

개인적으로 현재 페이스도 굉장히 좋다고 보여집니다 천천히 올리시는 것을 추천드리며 갑자기 무리해서 올리시면 말씀처럼 고관절이나 무릎에 무리가 갈 수 있습니다