팔이욱신욱신거리고찌릿찌릿해요.
병원에서는 팔을많이써서 아픈거래요
주사도맞고 약도먹고물리치료도받고있는데 도통낫질않네요 집에서도할수있는 팔에좋은운동없을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
팔을 많이 써서 통증이 있고 주사도 맞고 약을 먹었는데도 통증이 나아지질 않는다면 정확한 상태 파악을 위해 추가적인 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
팔을 안정화시키기 위한 운동도 좋지만 일단 먼저 정확한 상태를 파악해서 원인을 파악하고 그에 맞는 치료 계획을 세워 치료 및 처치 운동등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔쪽으로 불편감과 통증이있는상태라면 평소 스트레칭과 운동이도움이될수있는데요
병원에서 치료를받고있는데도 딱히 호전이없다면 다른병원에서 치료를받는것도 좋습니다
유튜브를참고해서 따라하시면 쉽게따라할수있는데 추천하는운동은 슬리퍼스트레칭입니다
검색해보시고 천천히 동작을따라해보시고 통증이나타나는건 자연스러운 현상이기때문에 꾸준하게해보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔의 통증 완화를 위해 가벼운 스트레칭과 강화운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 팔을 천천히 위로 올리고 내리는 동작이나 손목을 돌리는 운동을 시도해보세요 하지만 통증이 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
팔이 아플때는 운동을 통해서 회복하기 보다는 치료가 중요합니다. 약이나 주사쪽에 효과가 크지 않는다면 치료 방향에 대해 다시 짚어보시는게 중요할거 같습니다. 팔을 많이 써도 누군 아프고 누군 안아픈 경우가 있습니다. 팔을 꼭 많이 쓴다고 다 아픈것은 아니다는 이야기입니다. 보통은 팔을 안좋은 자세로 잘못 써서 아픈 경우가 대부분입니다. 그럼 안좋은 자세를 고치지 않고 팔만 치료한다면 효과가 크지 않고 재발 확률이 높습니다. 그래서 정형외과에서 시행하는 교정치료나 도수치료를 통해서 안좋은 자세를 잡고, 내 체형을 교정하고 팔을 효율적으로 쓸 수 있는 방법을 숙지 하시고 그걸 일상생활에 적용하시는 것이 근본 원인 치료가 될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 즐거운 연휴 보내십시오. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
정확히 어떤 부위인지 정보가 부족합니다.
해당병원에서 상담하고 적절한 운동도 추천받으시는게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔 통증으로 불편이 있으시군요.
무리하게 자주 사용하여 팔 손상으로 염증이 유발되신 거라면 2-3일 정도 냉찜질을 해주시고 통증이 줄어드셨다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 팔에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔의 사용량이 증가하여 근육긴장과 염증반응으로 인해 통증이 발생하시는 경우, 우선은 휴식을 취하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
주사나 물리치료를 받으셔도 호전이 없다면 주치의와 상담하셔서 다른방법의 치료를 고려해보시고, 치료의 빈도를 높이거나 치료를 적극적으로 해보시는 것을 추천드립니다.
또한 상완신경총의 스트레칭 방법에 대해서 영상자료를 검색해보시고, 따라해보시면 팔의 긴장도가 감소할 것으로 생각됩니다.
팔을 많이 써서 아픈 것이라면 팔을 과도하게 사용하지 않고 쉬어주면서 관리가 필요하겠습니다. 팔의 과한 사용에 의해 통증이 있는 상황에서 추가적으로 운동을 해주어서 치료를 시도해보겠다는 발상은 적절치 않을 것으로 사료됩니다. 사용을 최소화화고 쉬어주어 회복이 될 수 있도록 관리를 해주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 진심을 다해 답변드리는 아하 의료 전문가 이영민 의사입니다.
팔의 지속적인 통증에 좋은 운동에 대한 질문글을 남겨주셨습니다.
우선 운동을 추천 드리기 전에 팔이 아픈 이유에 대한 진단을 정확히 받으시는 것이 중요합니다.
흔히 오십견이라고 불리는 유착성 관절낭염 이외에도 회전근개 파열 등의 원인으로 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 진단을 정확히 받으신 후에 운동을 하는 것이 좋으시겠으나 집에서 혼자서 할 수 있는 방법의 운동으로는 '코드만 운동'과 '애플리 스트레칭'을 시도해 볼 수 있습니다.
코드만 운동은 진자 운동으로도 알려져 있으며 1kg 의 가벼운 아령 등을 든 상태에서 허리를 구부리고 책상에 한 팔을 기댄 뒤에 통증이 있는 팔을 아래로 늘어트리고 원을 그리듯이 진자 운동을 1분가량 하는 방식으로 이뤄집니다. 이 때 팔이 아프면 중지하셔야 하며 이러한 방법으로 3번을 시도하게 됩니다.
애플리 스트레칭의 경우 수건을 이용하여 등 쪽에서 양 손으로 수건을 잡아 천천히 위로 올렸다가 아래로 내렸다가를 반복하면서 스트레칭을 하는 자세입니다.
이 중 코드만 운동에 대한 영상을 올려드리오니 참고 부탁드립니다.
코드만 운동 :
답변이 도움이 되셨기를 바라며 질문자님의 쾌유를 진심으로 기원드립니다.
답변 평가를 부탁드리겠습니다.
감사합니다.
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본 답변은 AI를 전혀 활용하지 않은 직접 답변이며, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다.