60대에서 “눈이 침침하고 흐릿함”은 단순 피로뿐 아니라 노화 관련 변화(노안, 황반변성 초기, 건성안 등) 가능성이 함께 고려됩니다. 영양제는 예방 및 진행 억제 목적에서 보조적으로 의미가 있습니다.
먼저 근거가 비교적 명확한 성분 중심으로 정리드립니다.
루테인과 지아잔틴은 황반 색소 밀도를 유지하여 시력 저하 진행을 늦추는 데 도움됩니다. 일반적으로 루테인 10에서 20mg, 지아잔틴 2에서 4mg 정도가 사용됩니다. 특히 연령관련 황반변성 예방 및 초기 단계에서 근거가 있습니다.
오메가3 지방산(EPA, DHA)은 눈물막 안정화에 기여하여 건성안 증상 완화에 도움이 됩니다. 다만 최근 연구에서는 효과가 제한적이라는 결과도 있어 개인차가 있습니다.
비타민 A는 망막 기능에 필수적이지만, 과다 복용 시 간독성 및 골다공증 위험이 있어 음식 또는 종합비타민 수준으로 충분합니다.
비타민 C, E와 아연, 구리는 항산화 작용으로 황반변성 진행 억제에 사용되며, 이는 AREDS 2 연구 기반 조합입니다. 이미 황반변성이 있거나 위험군에서 의미가 있습니다.
아스타잔틴은 눈의 피로 감소에 일부 도움될 수 있으나 근거 수준은 상대적으로 낮습니다.
정리하면, 특별한 안과 질환이 없다면 루테인+지아잔틴 중심 제품에 오메가3 정도 추가가 현실적이고, 황반변성 위험이 있다면 AREDS2 조합 제품을 고려합니다.
주의할 점은 고혈압 약 복용 중이므로, 오메가3 고용량은 출혈 경향이나 혈압 변화에 영향을 줄 수 있어 용량 조절이 필요합니다. 또한 이미 시야 왜곡, 중심 시력 저하가 있다면 영양제보다 안과 정밀검사가 우선입니다.
참고 근거는 American Academy of Ophthalmology, AREDS/AREDS2 연구, Cochrane review(오메가3와 건성안)입니다.