밥 먹고 한시간정도 뒤에 런닝머신이나 천국의계단 타러가도 될까요?

Question

저는 밥 먹고 운동하는게 너무 힘들어서 공복유산소를 많이 했었는데 오늘은 몸에 너무 힘이 없어서 밥 먹고 한 1시간 뒤에 가고 싶거든요..?아님 가서 근력운동만이라도 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

오늘처럼 기운이 없으실 때는 공복 유산소보다 식후 운동이 훨씬 안전하고 효과적이랍니다. 식후 1시간 뒤 운동은 좋은 선택입니다! 허나 탄수화물 위주의 가벼운 식사였다면 1시간 뒤 바로 유산소를 타도 괜찮지만, 소화 능력이 개인마다 달라서 혹시라도 속이 더부룩하시다면 근력 운동을 먼저 하시는 것을 추천드립니다.

식후에는 혈액이 위장으로 몰려서 소화를 도와야 하는데, 여기서 격렬한 유산소를 하시게 되면 소화불량이 오거나 배가 아플 수 있기 때문입니다. 이에 반해 근력 운동은 식사로 충전된 탄수화물을 에너지원으로 바로 사용하실 수 있어서 오늘처럼 힘이 없으실 때 운동 수행능력을 올리기에는 딱 좋습니다.

헬스장에 가셔서 근력 운동을 30~40분 정도 먼저 진행하시면서 소화를 시키신 뒤, 러닝머신이나 천국의 계단을 타면서 가볍게 마무리하는 루틴이 오늘 컨디션에 가장 이상적이랍니다.

기운 없으신 날 억지로 공복을 진행하신다면 근손실, 어지러움을 유발하니, 든든하게 드신 탄수화물의 힘을 빌려서 무리하지 말고 안전하게 땀을 흘리고 오시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

영양적인 관점에서는 밥을 먹고 1시간 정도 지난 뒤 유산소를 하는 것이 전혀 문제되지 않습니다. 오히려 오늘처럼 기운이 없는 상태라면 적당한 탄수화물 섭취 후 운동하는 것이 운동 수행능력과 컨디션 유지에 도움이 될 수 있습니다.

공복 유산소가 반드시 지방 감량에 더 유리한 것은 아니며, 에너지가 부족하면 운동 강도와 총 소모 칼로리가 떨어질 수 있습니다. 식사량이 과하지 않았다면 런닝머신이나 천국의 계단을 가볍게 시작해 보고, 속이 불편하면 강도를 낮추는 것이 좋습니다.

몸 상태가 여전히 무겁다면 유산소보다 근력운동 위주로 진행하시는 것을 추천합니다.