불면증으로 잠들기가 힘들고 새벽에 깨서 다시잠기힘들어 뒤척일때

Question

잠자리에들때 한참을있어야 잠이들고 특히 새벽에 깼을때 다시잠들기가 너무힘들어 아침에 피곤에쩔어 출근합니다.약처방말고 다른방법이있으면 조언부탁합니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면으로 인한 고통이 상당히 크신 것 같네요. 특히 새벽에 깨시는 증상은 수면 유지의 어려움을 겪고 계신 것으로 보입니다. 이런 증상은 현대인들이 자주 겪는 어려움인데요, 일상에서 실천할 수 있는 수면 위생이 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것, 취침 전 블루라이트를 피하는 것, 낮 동안 가벼운 운동을 하는 것이 수면의 질을 개선하는데 효과적일 수 있어요. 새벽에 깨시면 불안과 초조함으로 더욱 잠들기 어려워지시죠. 이럴 때는 오히려 침대에서 일어나 따뜻한 차를 마시거나 잠깐 독서를 하면서 마음을 편안하게 가라앉히는 것이 좋습니다. 억지로 잠을 청하려 하면 오히려 각성도가 높아질 수 있거든요. 심호흡이나 가벼운 스트레칭도 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 이러한 방법들을 2-3주 정도 꾸준히 시도해보시고, 개선이 없으시다면 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.