밤에 잠이 잘 안 오는데 어떻게 해야할까요

Question

날이 너무 더워서 그런가 싶어서 시원하게도 하고 베개가 불편한가 싶어서 바꿔보고 온열 안대도 해보고 귀마개도 해봐도 보통 잠이 안 드는 날이 있네요..ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

현재 더운 날씨와 가끔식 찾아오는 입면에 어려움으로 인해 고민이 많으신 것으로 생각됩니다.

보통 입면에 영향을 미치는 요인들에 대해 설명하자면 아래와 같습니다.

아래와 같은 상황들을 일상에서 자가치료 식으로 수정하여 보시고,

그럼에도 입면이 어렵고 그 다음날의 영향을 주는 상황이

주 3회, 3개월 이상이라면 수면클리닉 내원을 권고드립니다.

입면에 영향을 주는 대표적인 요인들은 다음과 같습니다.

• 일상의 스트레스와 걱정

• 스마트폰/PC의 자기전 사용

• 취침 전 과도한 걱정과 생각

• 오후 2-3시 이후에 섭취한 카페인

• 장기적인 음주(장기간 규칙적으로)

• 늦은 시간의 과식 혹은 배고픔

• 과도한 운동(각성)

• 낮잠

• 기상 시간의 불규칙

위와 같은 상황들을 확인해보시고, 입면에 어려운 날 영향을 줄만한 것들에 대해 잘 통제하신다면

도움이 되실 것 같습니다.