건강관리
자기전에 배가 고파서 잠이 안와요ㅜㅜ
잠을 자기전에 배고프면 굶고 자는거 보다는 부담없이 먹고 자도 걱정없는 음식이 있을까요?
낮에는 별로 생각 없다가 꼭 저녁에 배가 고파요ㅜㅜ
3개의 답변이 있어요!
밤에 배가 고파 잠이 안오면 억지로 참는 것도 스트레스가 될 수 있는데요,
잠들기 전 너무 배고픈 상태라면 소화에 부담이 적고 칼로리가 낮은 음식을 조금 먹는 것이 도움이 됩니다.
밤에 먹기 좋은 음식은 단백질이 포함된 음식인데요, 단백질은 포만감을 오래 유지해 야식을 줄이는 데 도움이 되고, 삶은 계란 1개, 따뜻한 우유 1잔, 플레인 그릭요거트, 두부 조금 정도가 좋습니다.
반대로 밤에는 라면, 빵, 과자, 아이스크림, 달달한 음료처럼 당이 빠르게 올라가는 음식은 피하는 것이 좋은데요, 이런 음식은 잠깐 배고픔은 해결해도 혈당 변동을 크게 만들고, 습관적으로 먹으면 체중증가로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
저녁에 유독 배가 고프다면 낮 동안 단백질이나 식사량이 부족했을 가능성도 있기 때문에, 점심이나 저녁에 단백질과 채소를 충분히 먹으면 밤 허기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 잠들기 전 먹는 양은 허기를 달래는 정도로 보통 100~120kcal 안쪽으로 조절하면 부담을 줄일 수 있습니다.
배고픔으로 잠을 설치면 다음날 컨디션에도 영향을 주기 때문에, 현명하게 허기를 달래고, 숙면을 취하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
낮에는 괜찮다가 꼭 밤만 되면 배가 고파서 잠을 못 이루시는 상황에 스트레스가 상당히 많으시리라 생각듭니다. 억지로 굶고 주무시면 오히려 스트레스를 받아서 숙면을 방해할 수 있으니 마냥 참아가는 것이 정답이 아니랍니다.
이럴 땐 위장에 부담을 주지 않으면서도 수면을 돕는 음식을 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.
1) 우유, 바나나: 따뜻한 우유나 바나나가 정말 괜찮은 선택이랍니다. 우유에는 숙면을 유도하는 트립토판 성분이 풍성해서, 따뜻하게 데워서 마시면 긴장된 몸을 이완시켜서 편안한 잠자리에 들게 해줍니다. 바나나도 역시 마그네슘이 풍성해서 근육을 이완시키고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진해서 밤에 드시기 좋답니다.
2) 견과류, 캐모마일차: 약간의 포만감을 원하신다면 아몬드, 호두, 마카다미아, 피칸, 브라질넛트, 캐슈넛, 피스타치오같은 견과류를 소량 드시거나, 미지근한 캐모마일 차를 곁들여 주시는 것도 심신 진정에 효과적이랍니다.
이 외에도 구운계란, 저염 육포, 김스낵, 채소스틱에 후무스 딥, 서리태 볶음, 병아리콩 볶음, 먹태 구이, 연두부, 스트링치즈가 있으니 참조 부탁드려요!
그러나 이런 식품들도 잠들기 직전에 많이 드시면 소화기관이 깨어있어서 수면의 질이 떨어질 수 있으니 바나나 반개나 우유 반 컵 정도로 양을 조절하시는 것이 중요하겠습니다.
낮에 식욕이 없으시더라도 규칙적으로 조금씩 식사량을 늘려가시면서 밤에 몰려오는 허기를 줄이는데 도움이 되겠습니다. 속을 편안하게 달래시고 푹 주무시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
보통 이러면 가급적 빨리 주무시는 것이 좋다고 권유를 드리는 편입니다.
그렇지만 도저히 안되겠다 싶으면, 두유, 우유, 요거트 등의 섭취가 도움이 됩니다
액체류말고 고체류를 섭취한다고 하시면 달걀찜, 순두부 등이 좋습니다.
결국 자기 전에 먹는 음식이라는 것은 반드시 소화에 부담이 없고 빠르게 꺼질 수 있는 식품으로 선택하는 것이 좋습니다.
저는 개인적으로 "요거트"가 가장 좋습니다. 참고부탁드려요.
감사합니다.