이온 음료를 마셔도 괜찮은지 궁금합니다.
평소에도 이온 음료를 마십니다. 물 대신 마셔도 괜찮은걸까요 아니면 운동할때 마셔도 괜찮을걸까요 땀을 많이 흘릴때 이온 음료를 마시는것은 건강에 도움이 되는걸까요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 드셔도 되요
다만 너무 많이 드시는 것은 추천 드리진 않아요
이온음료 자체가 나트륨이 많거나 당이 많은 것이 종종 ? 많이 있어서요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
땀을 많이 흘리는 극심한 운동을 하거나 빠른 수분보충이 필요하다면 이온음료를 섭취하는 것이 좋지만
그렇지 않은 경우에는 이온음료를 섭취하면 오히려 당 섭취를 늘릴 수 있기 때문에 유의하는 것이 좋습니다.
이온 음료는 격렬한 운동 후 땀으로 손실된 전해질과 수분을 보충하는데 효과적입니다. 특히, 나트륨, 칼륨 같은 전해질은 체내 수분 균형을 유지하고 근육 경력을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 그러나, 일상생활에서 물 대신 마시는 것은 좋지 않습니다. 대부분의 이온 음료에는 상당한 양의 설탕과 칼로리가 포함되어 있어, 과도하게 섭취할 경우 체중 증가나 혈당 수치 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 가벼운 운동이나 땀을 많이 흘리지 않는 일상에서는 물일 마셔주는 것이 가장 좋습니다. 이온 음료는 마라톤이나 장시간의 격렬한 훈련과 같이 땀을 많이 흘려 체내 전해질이 급격히 손실될 때 섭취하는 것이 바람직합니다. 건강한 수분 섭취를 위해서는 일반적인 상황에서는 물을, 필요한 경우에만 이은 욤료를 선택하는 것이 현명합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
이온음료를 어떻게 드시느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 달라집니다.
몇 가지 상황에 정리해서 말씀 드리겠습니다.
<물 대체 할때>
평소 수분 보충 용도로 이온음료를 물처럼 마시는 것은 권장되지 않습니다. 이온음료에는 나트륨, 칼륨 같은 전해질과 당분이 들어있는데, 당 함량이 은근히 높아서 혈당 스파이크를 유발할 수 있으며 장기적으로는 체중 증가나 대사건강에 부담을 주기도 합니다. 물 대용으로는 순수한 물이 가장 괜찮습니다.
<운동할 때>
격렬한 운동이나 장시간 운동으로 땀을 많이 흘릴때는 이온음료나 전해질 보충제가 도움이 됩니다. 땀으로 소실되는 나트륨과 칼륨을 보충해서 탈수를 예방해주고 근육 경련은 줄여주기 때문입니다. 하지만 가볍게 걷거나 30분 이내의 짧은 운동은 굳이 필요하지 않으며 물로 충분히 보충이 가능하답니다.
<땀을 많이 흘릴 때>
더운 날씨나 사우나, 격한 활동으로 땀을 많이 흘리신 경우에는 이온 음료가 수분 흡수를 촉진하고 전해질 균형을 맞추는데 도움을 주기도 합니다. 대신 당분이 없는 무가당, 저칼로리 제품을 선택하시고, 에너지가 부족하면 바나나하고 삶은 계란으로를 보충하시는 것이 낫습니다.
정리드리자면
평소에는 물 위주로 드시고 땀을 많이 흘리거나 운동량이 많을 때는 보조적으로 이온음료를 드시는 것이 이상적이겠습니다^^
답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.