공부할 때 오른쪽 어깨가 말린 자세를 고치고 싶어요

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

척추측만증, 어깨 충돌증후군, 골반 틀어짐

복용중인 약

없음

책상에 앉아서 펜을 잡으면 왼쪽 팔을 책상 위에 온전히 올려 지탱하고 오른쪽 팔로 펜을 잡는데, 몸에 불균형이 좀 있다보니 점점 자세가 안 좋아지는 것 같아요.

비교적으로 오른쪽 팔은 사용 공간이 적고, 글을 쓸 때 손목과 어깨에 힘이 들어가는 편이다보니 왼쪽 어깨는 아래, 앞쪽으로 빠지는데 오른쪽 어깨는 긴장돼서 위로 말려 올라가는 경향이 있어요. 의식하면서 한 번씩 바로잡아도 자세가 원상보구기 될 때가 많은데.. 어떻게 교정해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨가 말리는 자세로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있게 되면 코어 주변 근육의 긴장도가 떨어지며 자세가 무너지고 어깨가 말리는 라운드 숄더 자세가 발생할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 공부를 하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 앉아 있는 다면 엉덩이가 의자 맨 뒤쪽에 닿도록 하시고 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하여 무릎이 90도가 될 수 있도록 의자 높이를 맞추어 주시고 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 가슴을 펴고 걷거나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

한쪽으로 체중을 싣고 오래 필기하는 사람들에게 흔하게 나타나는 자세로 보이는데요 한쪽으로만 몸을 기대는 습관을 줄이고 양쪽으로 몸을 균등하게 지지하는걸 추천합니다

또 평소 스트레칭과 운동을 습관화해서 굳어있는몸을 풀고 움직여주는것이 가장중요한데요 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 따라할수있으니 참고해보시고 폼롤러를 이용하는걸 추천합니다

앉아있는 시간이 길어지면 길어질수록 몸에 부담은 커지기때문에 1~2시간에 한번정도는 일어나서 가볍게 몸을 푼다거나 움직여주는것이 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

공부할때는 오른팔을 좁은공간에서 사용하면서 어깨를 으쓱하고 안으로 말아 힘을주는 습관부터 줄이는게 중요해요.

1.오른쪽 팔꿈치가 몸통에서 너무 멀어지지 않게 하고, 팔꿈치와 전완이 책상에 자연스럽게 닿도록 해보세요.

2.어깨 힘을 빼고 목을 길게 만든다는 느낌으로 앉아보세요 3. 30~40분마다 일어나서 1~2분정도 자세를 풀어주고 스트레칭해주는게 좋습니다! 4. 무작정 가슴을 강하게 펴기보다는 견갑골 안정화와 회전근개 강화를 하는게 좋습니다. 한번쯤은 재활의학과나 물리치료사에게 자세와 견갑골 움직임을 직접 평가받는것을 추천해요!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

한쪽 팔에 체중을 싣고 다른 팔로 글을 쓰는 습관이 어깨 높이.긴장도 차이를 만들 수 있어요. 우선 “양쪽 팔을 책상에 가볍게 올리고”  몸통을 정면으로 두며 글씨 쓰는 팔의 손목.어깨에 힘을 빼는 것이 중요합니다. 한 번에 자세를 억지로 고정하기보다 30~40분마다 자세를 바꾸고, 가슴.승모근 스트레칭과 등.견갑골 주변 근육 강화 운동을 병행해 보세요. 좌우 차이가 심하거나 통증.저림까지 있다면 “재활의학과에서 자세와 척추.어깨 정렬을 평가“받는 것이 좋습니다.  항상 자세을 바르게 신경 써 주세요!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

공부를 하시는 환경을 한번 변경하여 보시거나 주기적으로 자세를 바로잡아주시는 것도 좋겠지만, 공부에 온전히 집중할 수 있는 자세가 반드시 잘못된 것만은 아닙니다.

별도로 운동을 하시거나 스트레칭을 하며 건강관리를 해주셔도 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오른쪽 어깨를 뒤로 펴는 연습만으로 해결되기는 어려울 것으로 생각되며 공부할 때 만들어진 비대칭 환경 자체를 바꾸는 것이 중요할 것으로 생각됩니다.

척추의 측만증이 있따면 좌우 어깨 높이와 몸통 회전이 다를 수 있으며 억지로 양쪾을 똒같이 맞추려고 할 필요는 없으며 특히 오른팔을 앞으로 뻗어 글을 쓰면서 팔꿈치가 몸에서 멀어지고 어깨가 올라가면 상부 승모근 및 견갑거근 등이 계속 긴장하면서 어깨가 말리고 올라가는 패턴이 생길 수 있습니다. 팔과 손목을 중립에 가깝게 두고 팔꿈치를 몸 가까이에 두는 것이 좋습니다.

또한 공부를 할 때는 오른쪽 팔꿈치 아래에 낮은 받침이나 쿠션을 두어 팔 무게를 일부 지지해보시는 것도 좋을 것으로 생각되며 운동은 오른쪽 어깨를 무작정 뒤로 당기기 보다는 가슴 근육에 대한 스트레칭 및 하부승모근 및 전거근에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~