건강관리
아침에 먹을 만한 아침밥 추천 부탁드립니다!
아침에 일어나기 바빠서 매일 삼각김밥이나 샌드위치 사먹다보니 지겹고 건강도 걱정되네요 다들 아점으로 뭐 두시는지 궁금합니다ㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아점으로는 간단하게 배를 채울 만한 것으로 먹습니다.
제가 아침은 안먹기는 하지만 점심까지의 시간을 버티는 것이 쉽지 않더라고요.
그래서 최대한 배다 부를 만한 것으로 있으면 챙겨먹기도 합니다.
1) 올리브유 등 식물성 기름 한스푼 _ 아이들 약통을 씻어서 거기에 넣어가지고 다닙니다.
2) 요거트 _ 편의점에서 살 수 있어요
3) 바나나, 토마토 또는 방울토마토 _ 개인적으로 방울토마토 대신에 바나나가 좋더라고요.
4) 사과 _ 많이 비싸기는 하죠?
5) 오이 _ 씻어서 잘 닦은 다음에 비닐 봉지에 넣고 생으로 먹기도 합니다.
6) 한 줌 견과류
아점이라서 많이는 아니고 그냥 간략하게 배부를 정도 또는 배가 헛헛하지 않을 정도로만 먹어요.
계란도 추천드리고 싶기는 한데, 삶은 것이 굉장히 귀찮습니다.
참고해주세요.
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채택된 답변안녕하세요, 아침마다 바쁘게 출근하시느라 편의점 삼각김밥이나 샌드위치로 끼니를 때우셨다니 정말 고생이 많으시겠습니다..!
매일 비슷한 인스턴트를 드시면 당연히 물리고 건강도 걱정되실 수밖에 없다 생각합니다. 바쁜 아침에는 최대한 손이 덜 가면서도 영양가를 챙길 수 있는 메뉴가 좋답니다.
오버나이트 오트밀: 많은 분들이 아점으로 선호하시는 메뉴로 오버나이트 오트밀이 있습니다. 전날 밤 오트밀과 우유를 그릇에 담아서 냉장고에 넣어두기만 하시면, 다음날 아침 부드럽게 불어 있어서 바로 떠먹을 수 있으니 시간 단축에 최고랍니다. 기호에 따라서 견과류, 과일을 얹어서 드시면 맛과 포만감이 우수합니다.
간편식 조합: 그릭요거트, 바나나, 삶은 달걀, 견과류 조합을 추천드립니다. 달걀은 전날 삶아두시거나, 그냥 구운 계란으로 챙기실 수 있고, 아침에 껍질만 까서 단백질을 섭취하실 수 있습니다. 바나나는 깎을 필요가 없고 견과류도 소포장을 활용하시면 좋겠습니다.
그릭요거트볼: 블루베리+요거트+알룰로스+모듬 견과류도 정말 맛있습니다!
사과+땅콩버터: 껍질 째 먹는 사과 1/2개에 100% 땅콩버터를 15g정도 나눠 찍어서 드시는 방법도 은근 든든합니다. 여기에 계란까지 추가해서 단백질을 더해주시면 혈당 상승을 완화해줘서 좋답니다.
씹는 것조차 부담이 되신다면 단백질 음료, 단백질 쉐이크나 미숫가루를 우유에 타서 텀블러에 담아서 출근길에 마시는 것도 인기가 많답니다. 전날 밤 5분만 투자해서 건강한 식단을 준비해주시면, 다음날 오전이 가볍고 든든한 아침이 되실 수 있겠습니다.
건강한 아침 식단을 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^