남자가 여자보다 체지방률이 높으면 남자가 아닌가요?

Question

평균적으로 남자보다 여자가 높은데

20후반 넘어가는 남자는 어릴때 비만으로 여성호르몬이 많아져서 체지방률이 높아질수 있나요? 아니면 케바케인지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

생물학적으로 여성이 남성보다 평균 체지방률이 높은 것은 사실이지만, 남성의 체지방률이 여성의 평균을 뛰어넘는다는 것은 영양 과일이나 운동 부족으로 인한 비만 상태를 뜻하고, 생물학적 성별이나 남성성이 사라지는 것은 아니랍니다.

질문주신 20대 후반 남성의 체지방률 증가가 어릴 적 비만과 여성호르몬의 영향인지에 대해서는 어느정도 연관성을 있으나 결국 케이스 바이 케이스라고 볼 수 있겠습니다!

인체의 지방 조직에는 남성호르몬(테스토스테론)을 여성호르몬(에스트로겐)으로 변환시키는 아로마타제라는 효소가 있답니다. 소아 비만으로 인해서 지방 세포가 많아졌다면, 이런 효소의 작용으로 체내 여성호르몬 비율이 상대적으로 높아져서 지방이 더 쉽게 축적되는 체질이 되었을 수 있습니다. 그리고 어릴 때 살이 찌면 성인 비만과 다르게 지방 세포의 갯수 자체가 늘어나기 때문에 성인이 되어서도 살이 잘 찌는 것은 의학적인 사실이랍니다.

그러나 20대 후반에 체지방이 높은 원인은 과거의 호르몬 변화보다 현재의 라이프스타일에 있답니다. 20대 중후반부터는 성장기가 끝나고 기초대사량이 서서히 감소하기 시작합니다. 여기에 직장 생활로 인한 잦은 회식과 음주, 스트레스, 수면 부족, 그리고 절대적인 운동량 감소가 겹치게 되면서 복부를 중심으로 체지방이 빠르게 쌓이게 되는 경우가 많습니다.

어릴 적 비만이 조금 불리한 출발선일 수는 있어도, 주 3회정도 꾸준한 근력 운동(스쿼트, 런지, 레그프레스, 힙브릿지, 레그컬, 힙쓰러스트, 레그 익스텐션같은 대근육 운동)과 식단 관리를 통해서 남성호르몬 수치를 자연스럽게 회복을 하고 체지방을 걷어내는 것은 얼마든지 가능하겠습니다.

과거의 영향은 존재하지만, 현재의 노력과 습관이 체지방률을 정하는 중요한 요인으로 보시면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

남성의 체지방률이 여성보다 높다고 해서 남성이 아닌것은 전혀 아닙니다.

체지방률은 성별을 결정하는 기준이 아니라 개인의 체성분과 건강 상태를 보여주는 지표이기 때문에, 남성이라도 체지방률이 여성 평균보다 높을 수 있습니다.

일반적으로 여성의 체지방률이 더 높은 이유는 에스트로겐을 비롯한 성호르몬의 영향과 임신, 수유에 필요한 에너지 저장 등 생리적인 차이 때문인데요, 그래서 같은 체중이라면 여성의 체지방량이 남성보다 많은 편이고, 남성은 평균적으로 근육량과 제지방량이 더 많고 체지방률은 낮은 편입니다.

어릴 때 비만했던 남성이 성인이 된 후 체지방률이 높은 것은 여성 호르몬의 영향으로만 보기는 어려운데요, 남성의 체지방이 많아지면 지방조직의 아로마타제 효소를 통해 일부 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 양이 증가할 수 있고 비만 정도가 심할수록 남성 호르몬 환경이 달라질 수 는 있지만, 일률적으로 이어지는 것은 아닙니다.

성인 남성의 체지방률은 유전, 현재 체중과 근육량, 운동량, 식습관, 수면, 음주, 나이, 호르몬 상태 등 여러 요인의 영향을 받아 개인차가 상당히 큰 편입니다.

즉, 남성이 여성 평균보다 체지방률이 높아도 남성성이나 성별과는 아무런 관계가 없고, 어릴때 비만했던 경험이 현재의 체지방률에 영향을 줄 수는 있지만, 대부분 여러 요인이 함께 작용하는 개인차의 문제로 생각하시는 것이 좋습니다.

건강한 일상 유지하시길 응원합니다.