건강관리
다이어트 성공 비결 좀 알려주세요!!
안녕하세요,
다이어트를 너무 하고 싶어요
운동을 하고자 하여도 여러번 발 수술을 해서 운동화 신고 조금만 걸어도 발이 너무 아파서 다른 운동법이나 식단법이 알고 싶어요!
2개의 답변이 있어요!
발 수술을 여러번 하셨다니 걱정이 되는데요,
발 통증 때문에 운동이 어려운 상황이라면, 무리하게 활동량을 늘리기 보다는 식단을 중심으로 체중을 조절하고, 부담이 적은 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다이어트는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리를 높이는 것이기 때문에 소모 칼로리를 높이는데 제한이 있다면 식단을 조절하는 것도 필요한데요, 단백질과 채소를 충분히 드시고, 단순 탄수화물은 줄이는 것이 좋습니다. 세 끼를 규칙적으로 드시면서, 과하지 않게 드시는 것이 장기간 지속할 수 있으며 요요를 예방하는데도 도움이 됩니다.
운동은 의자에 앉아서 하는 상체운동이나 누워서 하는 복부 운동, 밴드를 활용한 근력 운동 등은 발에 체중이 실리지 않아 비교적 안전하고 가능하다면 수영이나 실내 자전거처럼 관절에 부담이 적은 유산소도 도움이 됩니다.
현재 상황에서는 운동을 무리하게 늘리기보다, 식단을 관리하면서 작은 움직임이라도 꾸준히 이어가는 것이 좋아보입니다. 빠른 회복과 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 반복된 발 수술로 인해서 기본적인 보행조차 힘드실텐데, 신체적인 제약을 이겨낼 수 있는 방법을 제안해 드리겠습니다.
[식단] 통증으로 인해서 활동량이 제한이 될 경우는 활동량 증가보다는 대사 효율을 끌어올리는 것이 중요합니다. 식단 관리는 감량 비중의 80% 이상을 차지해서, 양을 줄여보시기 보다 영양 밀도에 집중해보시길 바랍니다. 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 배제하시고, 복합탄수화물(구황작물, 십자화과 채소, 통곡물), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 지방(아보카도, 견과류, 엑스트라버진올리브유), 섬유질이 많은 식단을 구성하셔서 인슐린 수치를 안정시켜 주셔야, 체지방 연소 모드가 켜집니다. 그리고 체지방 대사를 위해, 14~18시간의 간헐적 단식을 고려해보시길 바랍니다. 식사시 섬유질 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 막는 전략은 인슐린 저항성 개선에 좋답니다.
[운동] 발에 체중이 실리지 않는 비체중 부하 운동이 대안이 되겠습니다. 수영은 부력을 이용해서 발의 통증 없이도 전신 저항 운동이 가능하시고, 실내에서는 의자에 앉아 덤밸이나 저항 밴드를 활용한 상체 근력 운동을 해보시길 바랍니다. 싸이클도 가볍게 페달을 밟아보셔서 진행하시는 것을 추천드려요. 발에 부하가 적은 로잉 머신도 좋은 전신 유산소 운동입니다. 누운 자세에서 진행하는 매트 필라테스나 하체 스트레칭은 혈액 순환을 도와서 부종을 완화하고 대사를 촉진해준답니다.
하루에 체중 x 30~33ml정도의 수분 섭취와 7시간 이상의 규칙적인 숙면은 식욕 조절 호르몬을 정상화하는데 좋답니다.
위에 방법을 고려하시어, 무리하지 않게 다이어트 잘 해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^