요거트만 먹어도 다이어트가 되나요?
안녕하세요
요거트만 먹어도 다이어트가 되는지 궁금합니다.
어떤 영상에서 봣는데 다이어트 하는 사람이 다른건 안먹고 요거트만 먹더라고요
안녕하세요
요거트라는 식품 한가지만 섭취한다고 하여 다이어트가 되지않습니다
또한 한가지 식품만 섭취하면 영양불균형이 우려되니 유의하시길 바랍니다
요거트 자체가 다이어트에 도움을 줄 수 있지만, 단독으로 먹는 것만으로 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 요거트는 저지방이나 무지방 요거트를 선택하면 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부하여 포만감을 주는 장점이 있으며 또한 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트를 위해서는 요거트 외에도 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다. 요거트를 포함한 다양한 식품을 적절히 조절하고, 과다한 섭취를 피하는 것이 중요하며 다이어트는 개인의 신체 상태와 목표에 맞춰 계획되어야 하며, 단순히 하나의 음식만으로 가능한 일이 아닙니다.
그릭요거트란 원유에서 유산균과 배합되어 뭉쳐진 것에서 유청 성분을 제거하는 과정을 거쳐서 만드는 요구르트입니다. 때문에 단백질 함량은 높아지고 지방이나 당의 함량이 낮아지는 특성이 생깁니다. 때문에 다이어트하시는 분들이 샐러드나 및 그 밖에 다양하게 그릭요구르트를 즐기고 계십니다. 칼로리는 나와있는 제품에 따라서 달라지겠지만, 보통은 100g 기준으로150~170kcal 정도로 알려져 있습니다.
하루 권장 섭취량은 150g 정도로 칼로리로는 220~230kcal 정도이며, 단백질은 17.5g으로 매우 높습니다.
같은 양을 드셔도 일반 요구르트를 드셨을 때 보다 더 많은 시간 동안 포만감을 유지시켜 주기 때문에 다이어트시에 굉장히 유리하다고 할 수 있습니다. 그리고 단백질의 함량이 전체 비율의 55%로 굉장히 높고 당분이 적기 때문에 이 역시 체중조절에 도움을 줍니다.
요거트는 높은 단백질과 낮은 칼로리, 유산균, 칼슘 등으로 건강한 다이어트에 도움이 되지만, 영양 불균형과 포만감 부족, 요요 현상을 초래할 수 있어 단독으로는 체중 감량 효과를 기대하기는 어렵고, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 함께 섭취하는 것을 권장드립니다.