목 뒤 쪽이 뻐근한데 어떻게 해야할까요?
특히 목을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히면 뻐근합니다.
지난 주부터 뻐근했습니다만,
오늘 일어나보니까 정도가 더 심해졌습니다.
최근에 베게를 안 베고 자서 그런 걸까요?
전부터 그렇게 잤었는데 이정도는 아니었거든요.
나쁜 자세로 자던 버릇이 결국 이런 화를 불러일으킨 건가 생각 중입니다.
빨리 낫고 싶은데 방법이 있을까요?
질문의 내용을 확인하고
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안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
가능하면 해당부위를 따듯한찜질이나 따듯한물로 이완시켜주시면 좋습니다. 이후 병원가셔서 주사치료를 하시거나 약물치료를 하시면 빠른 회복에 도움이 되고, 이후 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
담에 걸렸다고 생각하시면 될 듯 합니다. 해당 부위를 따듯한찜질을 해주시고 가볍게 마사지 해주시면 완화 될 겁니다. 통증은 최소1주일 정도 불편하실 수도 있으며 병원에서 처방해주는 약과 물리치료를 병행하시면 그나마 빨리 호전 될 겁니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
내용을 보았을때는 질문자님 말씀처럼 안좋은자세가 누적되면서 이런 통증을 야기시키는 것으로 보입니다. 일반적으로 척추나 몸이 유연하고 좋으신 분들은 어떤 베개나 매트리스에서 자도 괜찮습니다 하지만 자세가 안좋다거나 안좋은 자세로 주무시는 경우 해당 상황이 나올 수 있습니다. 그럼 치료는 역으로 올바른 자세를 만들어주고 신체 구조 밸런스를 좋은 방향으로 만들어주는 치료를 하셔야 합니다. 이게 도수치료라는 치료입니다. 정형외과에서 시행하는 치료로 현재 적합해보입니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 현재로썬 자세에 의한 문제 또는 근육의 긴장도가 높아지면서 근육의 과사용 패턴으로 지금과 같이 뻐근함을 유발할수있습니다.
다만 이걸 방치하게되면 두통 또는 근육의 잦은 결림으로 인한 담이 쉽게 생길 수 있기에 지금으로썬 적절한 치료와 관리가 필요합니다.
치료는 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 받아보시고, 관리로는 땅콩볼, 마사지볼, 폼롤러 등을 이용하여 근육을 풀어주시길 바랍니다.
추가적으로 가볍게 마사지를 해주시는것도 좋습니다.
평소 승모근에 힘이 들어가는게 아닌 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 자세를 잡아주시고
통증이 없는 범위내에서 고개를 45도 돌려서 앞으로 쭉 숙여주시길 바랍니다(견갑거근 스트레칭)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인남성기준으로 지면에서 약 6-7cm정도 높이의 배게를 사용하시는 것을 추천드립니다. 배게를 사용하지 않는 경우 목이 과하게 폄되거나 압력이 통증이 있는 부위 근처에 쏠려 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다. 평소에는 한가지 자세를 오래 유지하지 않도록 주기적으로 움직이거나 스트레칭을 해주시도, 꾸준하게 운동을 해주시면 좋겠습니다. 통증이나 불편감이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
말씀하신 부분은 견갑거근으로 추정됩니다 해당 근육은 어깨를 올리는 근육으로 승모근 옆에 있다고 보시면 됩니다 업무나 잠자는 자세로 인해 통증이 생기는 경우 스트레칭을 해주시면 되는데 아래 사진과 같이 머리에 있는 손을 45도 방향 아래로 눌러주시면 됩니다
통증이 지속된다면 병원에 가셔서 도수치료 받아보시길 바랍니다안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖힐 때 뻐근한 통증이 심해졌다면, 여러가지 원인에 의해 그러실 수 있습니다.
특히 베개를 안 베고 자는 습관이 영향을 미쳤을 가능성이 높습니다. 잘못된 수면 자세나 불편한 베게 사용은 목에 부담을 주어 목 통증을 악화 시킬 수 있습니다.
베개 없이 자는 것은 목의 자연스러운 곡선을 지지하지 못하기 때문에, 목뼈에 압박을 가할 수 있습니다. 이로 인해 근육의 긴장 및 목디스크나 목 근육의 염좌등을 발생 시킬 수 있고, 수면 중 목을 비정상적인 자세로 유지하거나 고개를 한쪽으로 기울여 자는 등의 슨관 또한 목 근육에 과도한 압력을 주어 통증을 유발 할 수 있습니다.
평소에 온찜질을 통해 경직된 근육을 잘 이완 시켜 주시고, 목의 가벼운 마사지 및 스트레칭 또한 목 관절 건강에 굉장히 큰 도움이 된다고 생각합니다. 뿐만아니라 편안한 베개의 사용을 통해 베개 높이를 조절하여 목이 자연스럽게 지지가 될 수 있도록 해주시고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는 것 또한 중요합니다.
만약 통증이 계속 있으시거나 심해지거나, 팔로 방사통이 생기시거나, 어지러움 및 두통 등이 동반 되신다면 가까운 신경외과나 정형외과 등에 방문하시어 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는 것을 추천 드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 주변 통증으로 불편이 있으시군요.
체크하신 부위를 보아서는 승모근 부분에 근육에 통증을 유발하는 것 같습니다.
베개를 베지 않고 주무시거나 좋지 못한 자세나 습관으로 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발 할 수가 있습니다.
통증이 심하시다면 염증 등을 의심해 볼 수도 있기 때문에 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 활동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 약물처방이나 주사, 체외충격파, 물리치료 등을 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
뻐근함의 정도가 심하다면 무리해서 마사지하거나 스트레칭 하지 마시고 근육이 언제와 진통제 복용 후에 따뜻한 수건이나 찜질팩 등을 이용해 충분히 이완될 수 있도록 도와주세요.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목이 뻐근한 이유는 워낙 많은데요. 가장 대표적인 것이 평상시 구부정한 자세와 잘못된 수면 자세입니다. 먼저 온찜질을 하여 근육을 이완해주시고, 가벼운 스트레칭도 자주 해주세요. 또한 목을 지지해주는 적절한 배게를 사용하시고, 평상시 자세도 바르게 해주는 것이 좋습니다.
하지만 지속적으로 통증이 있다면, 병원에 가셔서 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소에 오랫동안 앉아서 일을한다거나 한자세로 일을지속적으로 한다면 목주변으로 통증이 생길수있습니다
이럴경우에는 평소에 꾸준한운동이나 스트레칭을 통해서 관리할수있는데요
유튜브를 통해서 여러가지운동들을 따라한다면 도움이될수있습니다!
집에서 할수있는동작들 위주로따라하신다면 좋을거같습니다!
그래도 증상이 호전되지 않거나 점점더 심해지는거 같다면 병원에방문하셔서 물리치료나 도수치료같이 본인에게 필요한운동들을 처방받으시고 지속적으로 하는것이 필요할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근한 증상은 나쁜 자세와 베개 사용 부족으로 발생할 수 있습니다. 적절한 베개를 사용하고 목과 어깨 스트레칭을 해주세요 온찜질로 근육 이완을 도와주고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목 스트레칭: 목을 천천히 좌우로 돌리거나 앞뒤로 기울여서 스트레칭하세요 각 방향으로 20초정도 유지하면서 부드럽게 늘려줍니다
어깨 스트레칭: 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복하거나 양쪽 어깨를 뒤로 젖혀주는것도 도움이 됩니다
따뜻한 수건이나 찜질팩을 목에 올려서 긴장을 풀어주세요 20분정도 해주면 혈액 순환에 도움이 됩니다
앉거나 서있을때 목을 앞으로 숙이지 않도록 주의하세요 컴퓨터를 사용할때 화면의 높이를 맞추고 고개를 숙이지않도록 합니다
베개를 사용해 목과 머리를 적절히 지지하는것이 중요합니다 너무 높거나 낮지않은 베개를 사용하여 자연스러운 곡선을 유지하세요
목 근육이 긴장했을때 충분한 휴식을 취하고 과도한 활동을 피하세요 특히 목을 많이 사용하는 작업은 잠시 쉬는것이 좋습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
경추기립근 /승모근 / 견갑거근 등 다양한 근육이 한번에 뭉치는 부위다보니, 차근차근 회복을 하셔야 하는데요.
해당 부분에 통증이 있다면 병원에 내원하여 정확하게 검진을 받는걸 추천드립니다.
만약 당장 병원에 가기 힘든 상황이면 마사지볼을 통해 해당 부분을 문지르는게 좋습니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
