건강관리
보라카이는언제가나?
매일 요거트와 고구마..이 식단으로 다이어트가능?
요거트와 고구마, 과일,계란..이 정도로 식단하면.
1개월 정도? 체중감량에 효과가 있을까요? 먹으면 금방 살이 찌는체질이라서 뭔가 먹는게 두렵네요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
복합 탄수화물과 단백질, 유익균이 어우러진 우수한 조합이기 때문이랍니다.
물론 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이라고 느끼신다면 세 가지 포인트를 꼭 숙지해주시면 좋겠습니다. 정리해서 소개해 드리겠습니다.
1 ) 숨은 당류, 총 섭취량 관리 : 최우선으로 숨은 당류, 총 섭취량 관리에 있습니다. 고구마, 과일은 건강한 음식이지만 탄수화물과 과당 함량이 높아서 무심코 많이 먹으면 감량이 정체가 됩니다. 요거트 역시 당분이 첨가되지 않은 무가당 플레인이나 단백질 함량이 높은 그릭 요거트를 고르시는 것이 안전하겠습니다.
2 ) 포만감, 영양 균형 : 계란을 끼니마다 1-2개씩 챙겨서 단백질을 든든하게 채워주시어, 오이, 샐러드 채소를 곁들여 주시면 혈당 급상승을 막고 배고픔을 크게 줄일 수 있겠습니다.
3 ) 태도 : 그리고 음식을 먹는 행위 자체를 두려워하지 않는 태도가 정말로 중요합니다.먹는 족족 살이 찐다고 느껴지는 진짜 이유는 체질 탓이라기보다, 그동안의 잦은 굶주림이나 절식으로 기초대사량이 낮아져서 몸이 에너지를 지방으로 축적하려 하기 때문입니다.
이번 한 달은 굶는 다이어트가 아닌, 몸에 질 좋은 연료를 정직하게 공급해서 대사를 다시 깨우는 시간이라고 생각하시면서 편안한 마음으로 임하시길 바랍니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변요거트와 고구마, 과일, 계란은 식단으로 활용하기 좋은 식품들이지만, 한달 동안 이 식품들만 먹으면 지방과 일부 영양소가 부족해지거나 총 섭취량이 너무 낮아져 피로감이나 폭식을 유발할 수 있습니다. 그래서 단백질과 채소를 보충해 균형있게 섭취하는 것이 체중 감량과 유지에 도움이 됩니다. 고구마는 탄수화물과 식이섬유를 공급해 포만감을 유지하는데 도움이 되고 계란과 그릭요거트는 단백질을 보충해 감량 중 근육 손실을 줄이는데 도움이 됩니다. 과일은 비타민과 미네랄을 공급하므로 적정량을 곁들이면 좋습니다. 점심이나 저녁에는 생선, 두부, 닭고기 등의 단백질과 다양핸 채소를 추가하고, 견과류나 올리브유 등으로 건강한 지방도 보충하는 것이 좋습니다.
체중은 빼는 것도 중요하지만 유지하는 것도 중요하기 때문에, 평소 유지할 수 있는 식단을 이어가는 것이 중요합니다. 즉, 말씀하신 식품들을 기본으로 다른 단백질 식품과 채소를 더해 식단을 구성해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사실 이들이 좋다는 이유는 먹는 양 대비 포만감을 빠르게 야기가하기 때문입니다.
결국 이들도 많이 먹으면 살이찌기 마찬가지 입니다.
다이어트 식품으로 좋기는 하지만
1) 천천히 씹어서 드실 것을 추천드리고.
2) 많이 먹기보다 조금 먹는 것을 추천드립니디(양)
이렇게 하면 두가지만 드셔도 살은 뺄 수 있습니다.
감사합니다