매일 햇빛을 쬐면서 운동하긴 하는데 갱년기 비타민 D 적정 섭취량은 어떻게 되나요?

Question

성별

여성

나이대

50대

피부가 타서 사실 선크림도 바르고 긴팔을 입고 운동을 합니다. 운동을 안하면 무기력하고 기운이 없어서 운동하면

좀 기분도 나아지고 활기가 나는 거 같아요. 그런데 요즘 햇살이 너무 뜨거워서 햇빛에 오래 노출되면 지치고 피부 걱정도 되더라구요. 그리고 갱년기라서 뼈건강도 신경이 쓰입니다. 비타민 D섭취는 어느 정도가 적정한지 갱년기 기준으로 말씀해주시면 좋겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

피검사를 해보시고 혈중농도를 체크하면서 용량을 조절하는게 가장 좋은 방법이긴한데요. 보통 여러 인구집단을 대상으로 실험을 하고 그 결과를 합쳤을 때 3000iu 정도에서 결핍과 과잉이 가장 적다고 알려져 있긴합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이병도 약사입니다.

하루 2000iu 정도가 적당합니다

최대로 5000 정도이구요

갱년기라서 뼈건강도 신경 쓰이면

비타민 D섭취는 하루 2000 정도가 적정 ㅡ 갱년기 기준으로 ㅡ 합니다.

Answer 3

안녕하세요.

영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민D를 매일 복용하시려면 2000IU 이하 제품을 선택하면 되겠습니다. 비타민D 검사 수치에 따라 복용량이 달라질 수 있겠습니다.