매일 30분씩 꾸준히 걷는 운동은 헬스장에 가지 않더라도 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 분명하고 확실한 효과를 가져다줍니다. 걷기는 체지방을 연소하는 대표적인 유산소 운동으로, 특별한 기구 없이도 신진대사를 활성화하고 심폐 기능을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것을 넘어 혈당을 조절하고 중성지방 수치를 낮추며, 하체 근력을 유지하여 기초대사량이 떨어지는 것을 막아줍니다. 다만 일반적인 산책 수준의 느린 걸음보다는 숨이 약간 차고 땀이 살짝 날 정도의 '빠르게 걷기'형태를 유지해야 다이어트 효율을 극대화할 수 있습니다. 성인 기준으로 시속 5~6킬로미터 정도의 속도로 활기차게 걸으면 30분당 약 150킬로칼로리 내외의 에너지를 순수하게 소비할 수 있습니다.