걷기 운동만으로도 다이어트 효과가 있나요?

Question

헬스장에 다니기 어려운 상황이라 매일 30분 정도 걷기 운동을 하고 있습니다. 걷기만 꾸준히 해도 체중 감량이나 건강 개선에 도움이 되는지 궁금합니다.

Answer 1

제 경험으로는 걷기 운동으로 해서 다이어트는 어렵다라고 판단을 합니다. 저도 실제로 매일 5키로정도 걷는다고 반복적으로 운동을 한 적이 있었는데 칼로리 저하나 이런 부분을 보면은 별 차이 없더라고요. 겨우 밥한공기 정도?

하지만 다리근육이나 몸은 건강해지는건 맞는것 같구요.

전 한때 두달에 20키로그램 감량한적도 있는데 가장 효과적인것은 식사조절입니다.

식사조절을 하면서 걷기를 하시면 효과가 좋습니다.

식사조절은

1. 싱겁게먹는다. 최소 2-5키로 감량

2. 평소절반으로 자주먹기

3. 자기전 3시간내에 안먹기

이정도만해도 엄청빠집니다. 그리고 체중계는 필수이고요

Answer 2

평범하게 걷기로는 다이어트효과는 없습니다.

만약 다이어트를 위해 유산소운동을 하실로고한다면 인터벌 트레이닝을 추천드립니다.

처음에는 옆에 사람과 대화가 가능할정도로 뛰는 것을 3분정도 하시고 1분 30초정도 걷고를 5회정도 반복하시고 익숙해지신다면 점차 뛰는 시간을 늘린다면 다이어트 효과를 보실수있습니다.

만약 작성자분께서 조금 몸무게가 나가서 뛰기가 몸에 무리가 가신다면 목욕탕이나 수영장을 다니면서 수중걷기를 하시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

매일 30분씩 꾸준히 걷는 운동은 헬스장에 가지 않더라도 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 분명하고 확실한 효과를 가져다줍니다. 걷기는 체지방을 연소하는 대표적인 유산소 운동으로, 특별한 기구 없이도 신진대사를 활성화하고 심폐 기능을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것을 넘어 혈당을 조절하고 중성지방 수치를 낮추며, 하체 근력을 유지하여 기초대사량이 떨어지는 것을 막아줍니다. 다만 일반적인 산책 수준의 느린 걸음보다는 숨이 약간 차고 땀이 살짝 날 정도의 '빠르게 걷기'형태를 유지해야 다이어트 효율을 극대화할 수 있습니다. 성인 기준으로 시속 5~6킬로미터 정도의 속도로 활기차게 걸으면 30분당 약 150킬로칼로리 내외의 에너지를 순수하게 소비할 수 있습니다.