다이어트 식욕 참는방법!!!!!!!

Question

다이어트중이고 매일 러닝하면서 30~40분씩 뛰고오는데 문제는 뛰고어면 배가 너무 고파요!! ㅠㅠ 잠도 늦게자는편이라 새벽마다 고통.. 다들 새벽에 배고프면 어떻게 참으시나요??

Answer 1

안녕하세요, 매일 30~40분씩 꾸준히 러닝을 하신다니 부지런하시네요!

물론 유산소 운동 직후에는 식욕을 자극하는 호르몬이 가파르게 상승하는데다, 평소에 늦게 자는 습관까지 겹치게 되면 새벽의 공복감은 두 배로 고통스러울 수 밖에 없답니다. 이런 힘든 고비를 잘 넘기기 위해서 식사 타이밍 조정을 해보시길 바랍니다.

1 ) 저녁 식사량의 일부를 미리 남겨두셨다가, 러닝 직후에 삶은 달걀이나 가벼운 단백질 음료를 섭취해보시길 바랍니다. 운동 직후에 들어오는 적당한 영양소는 새벽의 폭식을 막아주게 됩니다.

2 ) 그럼에도 늦은 밤 입이 심심하시다면 따뜻한 허브차(루이보스티, 캐모마일, 페퍼민트)를 마시는 것이 좋답니다. 뇌는 갈증과 허기를 잘 구분하지 못해서 이런 디카페인 허브차로 위를 달래주시면 가짜 배고픔이 금세 가라앉습니다.

3 ) 속에 열이 많으신 편이면, 히비스커스티를 얼음에 넣어 시원하게 드시거나, 무가당 탄산수, 시원한 물에 레몬즙이나 라임즙을 타서 드시는 방법도 있습니다.

4 ) 아삭한 씹는 맛을 선호하시면 칼로리가 거의 없는 오이, 파프리카, 방울토마토를 천천히 씹어 드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.

그리고 다른 해결책은 수면 시간을 30분만 앞으로 당기는 것입니다. 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 끓어올라서, 러닝 후 미지근한 물로 샤워하시고 최대한 빠르게 잠자리에 드시는 습관을 고려해보시길 바랍니다.

몸의 생체 리듬이 잡히면 새벽에 유혹도 조금씩 사라질 것입니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

매일 러닝 30분 넘게 하신다면 정말 성실하신 편입니다. 런닝 후 배가 고픈 건 당연한 일입니다. 에너지를 소비했으니 밥을 섭취하라는 뇌의 명령이죠.

전략은 참기보단 관리하는 쪽으로 가야 수월합니다.

우선 운동 후 허기는 물 500ml을 마시는 걸로 시작합니다. 몸은 목마름을 허기로 착각하기도 하거든요.

물마시고 10분이 지나도 계속 배가 고픈것 같다면 단백질을 보충해 줍니다. 단백질은 포만감을 채워주고 근육 회복에도 도움을 주거든요. 추천음식으로는 그릭요거트 1컵, 프로틴쉐이크 1잔, 삶은 계란 2개 등등 이중에 하나를 드세요.

그리고 숙면도 중요합니다. 잠이 부족하면 식욕이 증가하거든요. 7시간 이상 잠을 잘 수 있게 시간 계획을 해주세요.

솔루션: 바나나 하나 먹고 런닝가시고, 운동 직후엔 500ml 물 마시고 10분 버티고 그래도 안되면 그릭요거트 1컵 먹고 샤워하고 쉽니다. 그래도 배고프면 일반식사 양 조절해서 먹어야 하죠. 참기보다는 관리하는 거죠. 참기만 하면 폭식합니다. 다들 비슷해요.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.