건강관리
남자 헬스 보충제 뭐가 좋을까요????
요즘 운동하면서 벌크업을 하고 있어서
아무래도 보충제가 하나 필요할것 같은데
남자 30대가 먹을만한 단백질 보충제 하나 추천해주세요
야근이 잦은 직장인입니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
질문자님에게 무난한 제품이 있긴한데, 규정상 특정 제품을 상세히 언급하기 어려운점 양해 부탁드립니다.
ㅇㅌㅁ ㄴㅌㄹㅅ ㄱㄷ ㅅㅌㄷㄷ 100% ㅇㅇ ㅍㄹㅌ(WPI, 분리유청단백질)
이며 유당불내증이 있으셔도 소화부담없이 챙겨 드실 수 있습니다.
대중적이고 벌크업 효과에 검증된 유청 단백질이며, 근육 회복/증가에 자주 쓰이며, 맛, 품질 모두 무난한 편입니다. 저 또한 종종 먹는 제품중에 하나입니다.(광고 아닙니다)
<주의사항>
단백질을 충분히 챙겨 드시는건 좋습니다. 전체 칼로리, 하루 지방 섭취량, 탄수화물량, 총 단백질량도 고려를 해야 합니다. 하루 단백질 총량이 만약 너무나 과도하다면 신장이 부담되니, 체중과 운동량을 고려해 맥시멈 1.6~2.2g/kg 정도의 범주에서 드시는 것이 가장 효율적입니다. 웨이트, 벌크업 초심자면 1.6g이면 충분하며, 중급자 이상은 1.8g이상을 추천드립니다.
>>> 보충제는 운동 후에 30분 내외로 단백질 보충제를 단백질량 30g~40g정도 드시면 충분합니다. 하루 최대 2~3번까지 괜찮으나 식사 사이 간식이나 운동 후를 권장드립니다!
건강한 식습관, 벌크업을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^