안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
약간 평균에서도 적은 편이긴 합니다.
하루 총 섭취 열량이 1,500kcal 이시면, 보통 성인 평균 권장량(2,000kcal)과 비교했을때는 조금 적습니다. 보통 활동량이 적당한 성인 여성의 하루 권장 섭취량이 1,800~2,000kcal, 남성이 2,200~2,500kcal정도인 점을 감안하면, 현재 식단은 여성 평균치에 비해서도 조금 부족한 상태라 볼 수 있습니다.
1,500kcal는 신체 기능을 유지하는데 필요한 기초대사량에 근접한 수치일 수 있습니다. 생존을 위한 최소한의 에너지만 공급될 경우, 일상적인 활동을 활기차게 수행하기엔 에너지가 조금 모자랄 수 있어서 장기적으로는 대사율이 저하될 수 있습니다. 식사의 비중이 저녁에 다소 치중되어 있는데, 활덩이 집중되는 낮 시간대의 효율적인 에너지 공급을 위해서 아침과 점심 비중을 조금 높여보시고, 저녁을 약간 줄여보시는 것이 건강한 생체 리듬을 만드는데 좋습니다.
숫자로서의 칼로리도 중요하나, 그 안을 채우는 영양소의 질과 구성도 정말 중요합니다. 만약에 요즘에 기운이 없으시거나 식후 식돈증이 심하시면, 하루 전체 열량 섭취량을 1,800~2,000kcal정도로 늘려보시고, 끼니에 동물성 단백질(고기, 계란, 생선)과 섬유질 비중을 늘려보시길 바랍니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^