갱년기 여성들은 어떤 음식이나 식단을 하시는게 좋나요?

Question

작년부터 어머니가 갱년기로 힘들어 하셨지만 제가 바빠서 많이 못챙겨드렸는데 이제는 시간이나 경제적으로 챙겨드릴 수 있게 되서요, 갱년기 여성에게 어떤 음식이나 식단이 좋을까요?

Answer 1

갱년기 여성은 에스트로겐과 테스토스테론의 감소로 점차 근육량도 줄어든다. 따라서 양질의 단백질을 챙겨 먹는 것이 좋다. 청경채, 귀리, 콩, 호박씨, 흰 살 생선 등의 음식을 통해 건강한 단백질을 섭취할 수 있다. 단백질을 챙겨 먹기 어렵다면, 두유, 우유 등을 통해 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

반면, 포화지방과 설탕이 많은 음식은 피하는 게 좋다. 에스트로겐 대사 능력을 감소시킬 수 있기 때문이다. 알코올 섭취도 되도록 삼가야 한다. 알코올은 신체가 호르몬을 생성, 대사 및 배설하는 방식에 문제를 일으킬 수 있다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/03/11/2022031101623.html

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

갱년기가 되면 여러 가지 기분이 오르락 내리락 하여서 많이 힘듭니다.

갱년기에 좋은 음식으로는 여성 호르몬과 비슷한 성분 있는 석류가 있고 우유 그리고 홍삼, 두부, 검은콩, 비트 등이 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

갱년기에는 꾸준한 운동이 도움이 되며 식물성 에스트로겐이 많은 석류나 칡즙이 도움이 되며 두부섭취를 많이 해주시는 것이 좋아요