건강관리
하루에 수분섭취를 1~2리터정도를
마셔야하는걸로 알고있는데요 은근히 틈틈이
수분섭취를 해주는것이 힘들더라구요
하루에 커피를 한두잔정도 마시는데요
이것도 수분섭취에 포함이되나요? 물이포함되어
있지만 이뇨작용때문에 더배출하게끔하는건가
해서요
3개의 답변이 있어요!
수분 섭취가 습관화되어 있지 않으면, 챙겨서 마시는 것이 쉽지 않은 경우가 많은데요,
그래도 하루 수분 섭취를 챙기려고 노력하시는 것 자체가 건강관리에 도움이 됩니다.
먼저 커피도 기본적으로 물이 포함된 음료이기 때문에 수분 섭취에 일부 포함된다고 볼 수 있는데요, 다만 커피에 들어 있는 카페인은 이뇨 작용을 약하게 유발할 수 있어서 물과 동일한 수분 공급원으로 보기는 어렵습니다.
하지만 커피가 몸의 수분을 더 많이 빼앗아 가는 것은 아닌데요, 일반적으로 하루 1~2잔 정도의 커피는 이뇨 효과가 크지 않아서, 오히려 섭취한 수분의 상당 부분은 그대로 체내에 유지되기 때문에 커피를 마신다고 해서 그만큼 물로 대체해야 하는 것은 아닙니다.
다만 커피를 하루 3~4잔 이상 많이 마시는 경우에는 카페인 누적으로 인해 소변량이 늘어나면서 체내 수분 밸런스에 영향을 줄 수 있기 때문에, 이때는 추가로 물 섭취를 보완해주는 것이 좋습니다.
즉, 커피도 수분에 포함되고 하루 커피 1~2잔은 이뇨작용에 크게 영향을 주지 않는 편이고, 3~4잔 이상 많이 마시는 경우는 이뇨작용의 영향이 있을 가능성이 높아 추가로 물을 섭취해서 보완해주는 것이 좋습니다.
건강한 수분 섭취 패턴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
커피도 수분 섭취에 포함됩니다.
예전에는 "커피는 이뇨작용 때문에 마신 만큼 오히려 수분이 빠져나간다"는 말이 많았는데, 현재는 건강한 성인이 평소 마시는 정도의 커피(하루 1~3잔 정도)는 순수하게 수분 공급 효과가 있는 것으로 보는 경향이 있습니다.
즉, 물 500mL → 수분 섭취 500mL와 커피 500mL → 수분 섭취 500mL를 거의 같다고 인정하는 추세죠.
다만 몇 가지 문제는 있습니다.
카페인이 많을수록 소변량이 약간 늘어날 수 있고 평소 커피를 거의 안 마시던 사람이 갑자기 많이 마시면 이뇨작용이 더 느껴질 수 있습니다. 즉, 물 대신 하루 종일 커피만 마시는 것은 권장되지 않습니다.
그래서 하루 커피 1~2잔 정도라면 수분 섭취량에 포함해도 괜찮고, 별도로 물도 적당히 마셔주면 됩니다.
수분 섭취가 힘들다면 책상에 물병을 항상 두기, 식사 전후 한 컵씩 마시기, 커피 마실 때 물도 한 컵 같이 마시기와 같은 방식이 의외로 습관이 가장 잘 듭니다.
하루 커피 1~2잔 드신다면 수분 섭취 걱정은 너무 크게 안 하셔도 됩니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
틈틈이 물을 챙겨 드시는 것이 생각보다 정말 귀찮고 힘듦니다.. 하루 1~2L라는 양이 은근히 부담스럽기도 하구요. 질문하신 하루 1~2잔의 커피는 수분 섭취량에 포함이 됩니다!
커피의 카페인이 이뇨 작용을 일으켜서 몸속의 수분을 더 빼앗는다는 소문 때문에 걱정하셨을 텐데요, 카페인이 소변을 약간 더 자주 보게 만드는 것은 맞지만, 커피 역시 대부분 물로 이루어져 있기 때문에 마신 양 보다 더 많은 수분을 배출시키지는 않습니다.
특히나 질문자님처럼 매일 꾸준히 커피를 드시는 분들은 몸이 카페인에 적응해서 이뇨 작용이 훨씬 약하게 일어나게 됩니다. 따라서 1~2잔 정도의 커피는 오히려 유용한 수분 섭취방식이 되겠습니다.(물론 물이 80~90% 메인이 되어야만 합니다)
그러나 설탕, 시럽, 크림이 많이 들어간 커피보다 아메리카노, 블랙커피일 때 수분 보충 효과를 낼 수 있습니다. 커피로 어느정도 수분을 채우시되, 남은 양은 일하실 때 눈 앞에 대용량 텀블러를 두시고 물로 1~2시간마다 100~200ml씩 습관적으로 축이는 방식으로 채워보시길 바랍니다.
생각보다 부담없이 목표치를 채우실 수 있을거에요. 건강한 수분 섭취를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^