안녕하세요, 수영 초심자가 주 3~4회 자유형 위주로 수영을 할 경우 다이어트와 칼로리 소모 효과는 꽤 긍정적인 편이랍니다.
체중 60kg 성인 기준으로 1시간 동안 자유형을 지속하면 약 400~500kcal가 소모되고 가벼운 조깅이나 실내 자전거를 타는 것과 비슷하거나 조금 더 높은 수준이랍니다. 시간당 절대적인 칼로리 소모량은 숨이 찬 러닝이 더 높을 수 있겠으나, 수영은 물의 저항을 이겨내면서 코어같이 전신 근육을 고르게 쓰는 전신 저항 운동이라는 점이 다르답니다.
단지 체중 감량을 더해서 탄력적인 바디라인을 만드는데 더욱 유리하게 작용한답니다. 특히나 관절에 가해지는 체중 부하가 전혀 없기 때문에 과체중인 초보자도 부상 위험 없이 안전하게 유산소 운동을 지속할 수 있는 것이 최대의 장점이랍니다. 그러나 초심자는 호흡 문제로 중간에 쉬는 시간이 길어지기 쉬워지니, 쉬지 않고 헤엄치는 순수 운동 시간을 조금씩 늘려가야 체지방의 연소 효과를 제대로 볼 수 있겠습니다.
그리고 낮은 수온으로 인해서 체온 유지를 위해 에너지를 쓰면서 운동 후 식욕이 다른 종목보다는 빠르게 상승할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다. 주 3~4회의 꾸준한 수영에 엄격한 식단 관리를 병행하신다면, 러닝이나 자전거 이상으로 관절 부담 없이 건강하게 살을 빼는 최고의 다이어트 방식이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^