건강관리
커피를 많이마시면 뼈가약해질까요?
하루에 아메리카노 2잔씩마신지 15년은된거같은데요
혹시 커피를 매일 이렇게 마시면 뼈가 약해진다거나
그런게있을까요? 그냥궁금해서요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
하루에 아메리카노 두 잔을 15년 정도 꾸준히 마셨다고 해서 뼈가 눈에 띄게 약해질 가능성은 크지 않은데요,
커피에 들어 있는 카페인은 칼슘의 소변 배출을 약간 증가시킬 수 있습니다. 그래서 말씀하신 것처럼 예전엔 커피 많이 마시면 골다공증 온다는 이야기가 많았어요. 하지만 최근 연구들을 보면, 카페인 섭취가 아주 많은 경우(하루 4~5잔 이상)가 아니라면 뼈 밀도에 미치는 영향은 크지 않다는 쪽이 더 일반적입니다.
아메리카노 2잔이면 보통 카페인 약 150~300mg 정도인데, 이는 건강한 성인 기준 하루 권장 카페인 최대치(약 400mg 이하) 범위에 들어갑니다.
다만 주의가 필요한 경우가 있는데요, 칼슘 섭취가 부족한 경우, 폐경 이후 여성 (골밀도 감소 위험 증가), 골감소증 및 골다공증 진단을 받은 경우, 햇빛 노출이 거의 없어 비타민 D가 부족한 경우등 특별한 질환이 있다면 주의가 필요합니다.
커피보다 더 중요한 것은 전체적인 생활습관인데요,
하루에 필요한 칼슘을 충분히 섭취하고, 비타민 D를 유지하며, 걷기나 근력운동처럼 뼈에 자극을 주는 운동을 꾸준히 하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 뼈는 사용하지 않으면 약해지고, 자극을 주면 단단해지는 조직이기 때문입니다.
하루 아메리카노 두 잔을 오랫동안 마셨다고 해서 바로 뼈가 약해진다고 걱정할 필요는 없지만, 칼슘 섭취와 운동, 비타민 D 관리를 함께 신경 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강한 카페인 섭취를 응원합니다.
커피에 들어있는 카페인은 소장에서 칼슘이 흡수되는 것을 방해하고 소변을 통하여 칼슘 배출을 촉진하기 때문에, 장기간 하루 2잔 이상 과도하게 섭취할 경우 골밀도가 낮아져 골다공증 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 실제로 있습니다.
하지만 평소 멸치나 우유 같은 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 계신다면 체내 보상 기전이 작동하여 뼈 건강에 큰 무리가 없으므로, 커피를 드실 대 우유를 한 스푼 섞어 라떼로 즐기거나 비타민D를 함께 챙겨 드시는 방식으로 보완하시는 것을 추천드립니다.