밤에 쉽게 잠드는 수면 루틴은 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요,

밤마다 잠드는 데 어려움을 겪고 있어요.

편안하게 잠들 수 있는 수면 루틴과 빨리 잠들 수 있는 팁을 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

건강한 수면을 위해서는 우리 몸의 일주기 리듬을 존중하는 것이 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 패턴을 만드는 것부터 시작해보세요. 잠들기 2-3시간 전부터는 블루라이트가 있는 전자기기 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 또한 침실은 어둡고 서늘하게 유지하며, 잠자리에서는 휴대폰이나 업무 관련된 활동은 피하는 것이 좋습니다.

수면 전 심신을 차분하게 만드는 활동도 매우 효과적입니다. 잠들기 전 따뜻한 차를 마시거나, 가벼운 독서, 명상, 깊은 호흡 등을 시도해보세요. 특히 카페인이 함유된 음료는 오후 2시 이후로는 피하고, 저녁 식사는 취침 3시간 전에 가볍게 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 이러한 루틴을 꾸준히 실천하면서, 본인에게 가장 잘 맞는 수면 습관을 찾아가시길 추천드립니다.