안녕하세요, 54kg에서 50kg으로의 감량은 이미 정상 체중 범위이기 때문에 체중계 숫자보다는 체지방을 줄이고 라인을 만드는데 집중해주시는 것이 효율적이랍니다.
주 2회 필라테스는 정말 좋은 습관이나, 식단 관리가 전혀 안되면 직장 생활중에 쌓인 스트레스와 오랜 좌식 생활로 인해서 뱃살이 우선 찌기 쉽답니다.
질문주신 저녁 단백질 쉐이크에 대해 말씀드리면, 쉐이크만 마시는 저녁 식사는 추천드리지 않습니다..! 저녁을 꼭 드셔야 하는 성향이신데, 액체로 된 쉐이크만 드시면 밤에 보상 심리로 야식을 드시거나 폭식할 위험이 커질 수 있기 때문이에요.
대신에 단백질 쉐이크를 활용하고 싶으시다면 고구마나 바나나 한 개, 그리고 견과류를 꼭 곁들여서 씹는 맛과 포만감을 채워주시길 바랍니다. 추천드리는 방법은 닭가슴살이나 두부를 곁들이 샐러드에 현미밥 반 공기처럼 단백질, 식이섬유, 복합탄수화물이 균형 잡힌 가벼운 일반식을 드시는 것입니다.
아침과 점심은 평소대로 드시되 밥 양만 평소의 80%로 살짝 줄여주시고, 회사에서 틈틈이 계단을 이용하는 등 일상 활동량을 조금만 늘려주시는 것이 좋겠습니다. 무조건 굶는 것이 아닌 몸에 좋은 영양소를 든든히 채워줄 때 신진대사가 활발해져서 고민이신 뱃살도 가장 빠르게 빠질 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^