단순히 걷는것도 가만히 있는것보다는 나을까요?.
안녕하세요.
그냥 빠른걸음도 아니고 설렁설렁 걷는것은 아무 운동 효과가 없다고 많이 들은 것 같은데요.
그런데 그러면 집에서 누워있거나 가만히 앉아있는것과 과연 같을까? 라는 생각이 드는데요.
가만히 있는것보다 설렁설렁 걷더라도 걷는게 건강에 나을까요??
가만히 누워있거나 앉아있는것과 비교하자면 당연히 설렁설렁 걷는게 더 운동이 됩니다. 빠른 걷기가 일반 걷기보다 더 효과적이라는 말인거 같습니다. 감사합니다
아무런 움직임을 하지 않는것 보다는 가볍게 걷는게 도움이 됩니다.
장운동에도 도움이 되서 변비 등도 좋아집니다.
걷기운동부터 시작하시고 가벼운 달리기 등 겸해서 해보십시오.
비록 빠른 걸음이나 조깅 같은 더 활동적인 운동에 비해 칼로리 소모나 심혈관 시스템에 대한 강도가 낮을 수 있지만, 설렁설렁 걷기도 여전히 유효한 신체 활동입니다.
걷기는 심장을 강화하고, 혈액 순환을 개선하며, 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적으로 걷기는 스트레스 감소, 우울증 완화 및 전반적인 기분 개선에 효과적입니다. 심지어, 가벼운 걷기 활동조차도 장기적으로는 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 비만 및 일부 암 종류의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한, 오랜 시간 동안 앉아 있거나 누워 있을 때 발생할 수 있는 근육 약화 및 관절의 뻣뻣함도 예방할 수 있습니다. 신체적 활동은 근육과 관절을 활성화시켜, 유연성과 힘을 유지하는 데 도움을 줍니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
건강 관리를 위해서는 ,하루 20-30분정도,
살짝 땀이 날 정도의 운동을(ex: 빠르게 걷기, 가볍게 뛰기 이상)
주4회 이상 하시는 것을 추천드립니다
그리고 당연하게도, 가볍게 걷는 것이 , 누워있는 것 보다는 건강에는 이롭습니다
-> 단지 들인 시간대비 운동효과가 높지 않을 뿐이고요
생활습관 개선 목적이라면, 걷는 것 추천드립니다.
물론 젊은 나이여서, 어떻게 걷든 현재 증상은 없겠으나, 걷는것 또한 올바른 자세로 걷는 것을 권유드리며 걷는다면 30분 이상 걷길 권장드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
운동의 효과라는 것이 심폐능력을 향상시킨다는 점에 초점을 맞출 경우 가볍게 걷는 운동은 비효율적이고 효과적이지 못한 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다. 다만 종일 누워있거나 가만히 앉아있는 것보다 종종 산책하시는 것이 당연히 건강상의 이점이 있다고 볼 수 있습니다. 예컨대 종일 누워있어야 하는 환자들의 경우 근육은 지속적으로 감소하게 됩니다. 이러한 근감소증은 각종 질환의 발병 위험을 증가시키는 요인이 되므로 근육을 유지하기 위한 최소한의 움직임이 중요하게 작용함을 알 수 있습니다. 그러니 가만히 있는 것보단 조금이라도 걷는게 낫다고 볼 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
가만히 누워있는 것보다는 천천히라도 움직이는 것이 다리 근육을 강화시키고, 혈액 순환에 도움이 됩니다.
누워있거나 앉아만 있는 것보다는 설렁설렁이라도 걷는 것이 건강에 더 좋습니다. 걷기는 근육을 사용하고 에너지를 소모하며, 심폐기능을 향상시키는 등의 건강상 이점이 있기 때문입니다. 다만 빠른 걸음보다는 운동 효과가 적을 수 있으니, 가능하다면 조금 더 활발한 걷기를 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다 물론 살살 산책하듯이 걷는것은 크게 운동효과는 없지만 내장장부 순환을 돕고 혈행을 개선하는데 좋습니다
