안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
수면의 질이 떨어질 때 나타나는 전형적인 증상입니다.
또한 일상의 스트레스, 컨디션 조절 실패, 질병 등의 이유가 있습니다.
개별적으로 관리할 수 있는 수면의 질 향상을 위한 일상의 습관들을 알려드릴테니
일상에 적용하여 3개월 이상 유지하여 보시는 것을 권고드립니다.
이후에도 이러한 문제들이 발생하면,
개인 질병 및 스트레스 관리에 초점을 맞추어 보시는 것을 권고드립니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)
위와 같은 일상의 습관들을 체크하여 보시고,
수정 후에도 충분한 수면 이후 피곤함이 지속된다면
수면클리닉 내원을 권고드립니다.