스포츠·운동
어깨를 키우기위힌 운동법이 궁금합니다
안녕하세요.
타고난 어좁이인데 궁금합니다.
어깨를 키우는 뛰어난 효율적인 방법은 무엇인지가 무척이나 궁금합니다..도움을 주시면.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
어깨 근육인 삼각근 3가지 모두 타겟으로 운동하시면 됩니다. 전면, 측면, 후면으로 되어 있어요.
이중 측면 삼각근 가장 중점적으로 하시면 되는데 대표적으로 사레레 있어요. 사이드 레터럴 레이즈고 덤벨로 양옆으로 들어 올리는 동작입니다.
오버헤드 프레스는 전면 삼각근 자극 많이와요. 후면 삼각근 벤트오버 리어 레터럴 레이즈가 있고, 상체를 숙인 상태에서 덤벨 양옆으로 들어 올리는 겁니다.
사실 성장기를 지나 이미 성인이 되신 상태라면 타고난 프레임을 키우는 방법 은 없습니다.
운동을 한다고 어깨뼈가 자라나지는 않기 때문이에요.
하지만 운동을 통해 자세교정이 되고 상체가 펴지는 과정을 거치고 어깨 근육인 삼각근등을 굵게 만들어 타고난 프레임안에서 더 넓어 보일수있는 효과는 줄수있답니다.
조금이나마 도움이 되실까 싶어 사진과 함께 자세한 설명이 되어있느 초보자도 따라하기 좋은 덤벨등을 활용한 어꺠운동 설명 글을 링크 남기니 이것을 참고하시면 조금이나마 도움이 되실수있을거라 생각합니다.
어깨 넓어지는 운동 초보자도 쉽게 따라해보자!! : 네이버 블로그<여기를 클릭하시면 바로 설명을 볼수있어요.
어깨를 넓고 입체감 있게 키우려면 3개 부위(전면,측면,후면 삼각근)를 균혀있게 자극하는게 핵심입니다. 사이드 레터럴 레이즈(어깨 넓히는 데 최우선), 오버헤드 프레스(전면_측면), 벤트오버 리어 델트 레이즈(후면), 페이스풀(후면,승모라인 개선)등의 운동을 해보세요. 초반에는 무게보다 정확한 폼과 자극이 중요하죠
질문의 답변을 드리자면 수영이 있습니다 재활도 돼고 지금 같은 더위에는 수영이 최고인거 같아요 그다음은 헬스장가서 어깨 운동기구들이 많이 있습니다 그리고 집에서 철봉같은거 잡고 오래 버티기도 좋습니다.
안녕하세요
우선 말린 어깨를 피시려면 일상 자세 개선이 중요합니다.
그리고 실제 측면 삼각근을 발달 시키기 위해서는 덤벨 레터럴 레이즈를 하시는 것이 좋습니다.
그리고 바벨 오버헤드 프레스를 하시면서 전체 어깨 볼륨을 키워 주세요.