건강관리
견과류는 건강에 무조건 좋은지 궁금합니다.
최근에 검은콩 호두나 아몬드 해바라기씨 등 다양한 견과류를 먹는데 견과류도 적정 복용량이 있을까요?
많이 먹으면 무엇이 좋지 않은지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
견과류는 건강에 무조건 좋지 안항요
견과류가 생각보다 살이 엄청 많이 찐답니다.
지방이 상당히 많기 때문이죠
하루 10~20g정도만 드세요
견과류는 불포화지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 심혈관 건강이나 뇌 건강 등과 같은 우리 몸에 이로운 점이 많은 건강식품으로 잘 알려져 있습니다. 하지만, 영양적으로 우수하다고 해서 '무조건' 많이 먹는 것이 좋다고 할 수는 없습니다. 견과류는 칼로리와 지방 함량이 높은 편이라, 아무리 좋은 지방이라도 과다 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 너무 많은 양을 섭취할 경우 소화 불량이나 설사 같은 위장 장애를 겪을 수도 있습니다. 일반적으로 하루에 한 줌(약 25~30g) 정도의 적정량을 권장하며, 이 양을 지켜서 드시면 건강 효능은 누리면서 과다 섭취로 인한 문제는 예방할 수 있습니다.
안녕하세요.
견과류에는 불포화지방산이 많아서 염증 등에 도움이 됩니가. 또한 비타민E로 항산화 기능성도 제공해요. 추가로 단백질과 식이섬유도 들어있습니다.
다만, 지방이 많기 때문에 많이 먹으면 고칼로리 섭취로 살이 찔 수 있습니다. 또한 식품 알레르기가 유발될 수 있는 가능성(사람마다 달라요)이 있기에 조심해야합니다.
감사합니다.