커피가 몸에 안좋은 이유가 있을까요?

Question

평범한 20대 직장인입니다! 커피를 뭔가 끊어야 할 거 같은데

커피가 왜 몸에 안좋은지는 잘 모르겠더라구요..?

일단 각성 작용이 있어서 안 좋을 것 같은데 맞을까요?

아니면 커피가 부작용 없이 몸에 좋기만 할까용?

각성 작용이 어쨌든 억지로 몸과 뇌를 깨우는거라 제 생각에는 막연하게 안 좋을 것 같은데요..

Answer 1

건강한 성인이라면 커피를 반드시 끊어야 하는 것은 아닌데요, 말씀하신 것처럼 카페인에는 각성 작용이 있지만, 뇌에서 졸림을 유발하는 아데노신의 작용을 일시적으로 억제해 피로감을 덜 느끼게 하는 것입니다. 또 커피에는 카페인 외에도 폴리페놀 같은 다양한 생리활성 물질이 들어 있으며, 여러 연구에서 적당한 커피 섭취가 심혈관 질환이나 제2형 당뇨병 등의 위험 감소와 연관된 결과도 보고되어 있습니다.

커피의 문제는 각성 작용보다 카페인을 과하게 섭취했을 때 나타나는 부작용이라고 생각하시면 되는데요, 카페인을 많이 섭취하면 심장이 두근거리거나 불안감, 손떨림, 속쓰림, 메스꺼움 등이 나타날 수 있고, 특히 늦은 시간의 커피는 수면을 방해할 수 있습니다. 일반적인 건강한 성인은 하루 카페인 400mg 정도까지는 부작용이 나타날 가능성이 낮은 범위로 제시되지만 개인차가 크기 때문에, 하루 1~2잔만 마셔도 잠이 안 오거나 속이 불편하다면 조절하는 것이 좋습니다.

본인의 몸에서 나타나는 반응을 기준으로 조절해 보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

커피의 카페인은 억지로 피로를 잊게 만들며 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림과 소화불량, 수면 방해를 일으킬 수 있습니다. 특히, 공복이나 차가운 커피는 위장관을 차갑게 자극하고 교감신경을 과하게 자극하여 장내 대사 균형을 해칠 수 있습니다.

따라서 빈속을 피하고 미지근한 물이나 따뜻한 차로 대체하여 소화관을 편안하게 보호하시는 것을 권장드립니다.

• 핵심 요약: 커피의 각성 작용과 위산 과다는 소화 장애, 수면 질 저하, 대사 균형 상실을 유발하므로 주의가 필요합니다.

• 속 편한 활용법: 공복 및 찬 커피를 피하고 찐 채소나 미지근한 물로 위장을 다스린 후 소량만 드시는 방식을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

생각하신 대로 카페인의 각성 작용은 몸의 피로를 실제로 없애주는 것이 아닌, 피로를 느끼게 하는 싸인 물질인 아데노신의 수용체를 가로막아서 뇌를 일시적으로 속이는 원리랍니다. 새로운 활력을 만들어내는 것이 아닌 내일 쓸 에너지를 가불해서 당겨 쓰는 것에 가깝기 때문에, 카페인 효과가 떨어지면 억눌렸던 피로 물질이 한꺼번에 결합하면서 이전보다 더 심한 무기력증과 카페인 의존을 부르게 됩니다.

특히나 직장인의 일상에서 커피가 독이 되기 쉬운 이유는 호르몬과 수면의 질에 미치는 영향 때문입니다. 카페인은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 자극해서 가슴 두근거림이나 긴장, 불안을 유발할 수 있답니다. 그리고 체내의 반감기가 길어서 오후 늦게 마신 커피는 밤에 잠들더라도 깊은 서파 수면을 방해해서 자고 일어나도 개운하지 않은 만성 피로의 굴레를 만듭니다. 여기에 바쁜 아침 공복에 마시는 커피는 위산 분비를 촉진해서 속 쓰림, 역류성 식도염을 악화시키기도 합니다.

물론 커피 속 풍성한 항산화 성분 덕분에 적당량은 심혈관 건강에 이롭다는 연구도 많아서 커피 자체가 완전한 독은 아니랍니다.

문제는 몸에서 보내는 싸인을 각성 효과로 덮어버리는 습관에 있습니다. 단번에 끊어버리면 금단 현상으로 스트레스를 받으실 수 있으니, 하루 1-2잔 이내로 줄여보시어, 코티솔 수치가 자연적으로 높은 기상 직후 1-2시간과 늦은 오후를 피해서 마시는 것부터 시작해 보시는 것을 권장드립니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.