허리 디스크 수술을 받았는데 좋은 운동은 뭔가요?
허리 디스크 수술을 두번이나 받았는데 이제 제대로 관리를 해야될 필요성을 느꼈는데 수술 했을때 좋은 운동은 무엇이 있을까요???
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수술 후 에는 걷기 수영 필라테스 같은 저충격 코어 강화 운동이 좋습니다. 무리한 허리 굴곡 운동은 피하고 척추 안정성 높이는 운동부터 천천히 시작해야 해요 물리치료사나 재활의학과 전문의에게 운동 계획 세우는 것이 가장 안전하고 효과적입니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 디스크 수술 후에는 재발을 방지하고 허리 건강을 유지하기 위해 적절한 운동이 중요합니다. 걷기는 허리에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법으로, 하루에 30분에서 1시간 정도 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 수영은 물의 부력 덕분에 관절과 허리에 가해지는 부담을 줄여주며, 특히 자유형이나 배영이 허리에 좋습니다.
고양이와 소 자세는 척추를 유연하게 하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 네발 기어 자세에서 시작하여 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 머리를 들어 올리는 소 자세와, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 고양이 자세를 번갈아가며 10회 반복합니다. 브릿지 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둔 상태에서 엉덩이를 들어 올려 5초간 유지한 후 내리는 동작을 10회 반복합니다.
플랭크는 코어 근육을 강화하여 허리를 지지하는 데 도움이 되며, 팔꿈치를 구부리고 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지한 채 10-20초간 유지하는 동작을 점차 1분까지 늘려갑니다. 버드-독 운동은 척추 안정성을 높이는 데 도움이 되며, 네발 기어 자세에서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 뻗어 5초간 유지한 후 반대쪽으로 반복하는 동작을 각 측면에서 10회씩 반복합니다.
엎드려서 하는 상체 들어올리기는 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 엎드려 누운 상태에서 상체를 천천히 들어 올려 5초간 유지한 후 내리는 동작을 10회 반복합니다.
새로운 운동을 시작하기 전에 반드시 담당 의사나 물리치료사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동을 추천받고, 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높이며, 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 이러한 운동을 통해 허리 건강을 유지하고 재발을 방지할 수 있습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
가동성운동과 코어운동을 추천드리는 편입니다.
전반적인 신체능력을 기르기 위해서 가장 우선적으로 회복하기 위해서는 이완 - 가동성 - 안정화의 순으로 지도해주는 곳을 방문하는곳을 추천드립니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디시크로 불편이 많으시군요.
허리디스크 환자의 경우 잘못된 생활 습관이나 자세를 고치지 않으시다면 재발의 우려가 높습니다.
오래 앉아 있거나 장시간 한 동작으로 서 있는 것은 좋지 않은 자세이며 무거운 물건을 들어 올리거나 허리에 무리를 주는 무리한 운동도 하지 않으시는게 좋으며 평소에 몸을 앞으로 숙이는 동작 또한 최대한 자제해주시는 것이 좋습니다.
허리디스크에는 통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동과 몸을 앞으로 숙이는 동작을 제외한 허리 근육을 강화 시켜주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
40세에 두번이나 수술하셨다니 고생이 많으셨겠습니다.
기본은 요추전만자세를 자주 유지해주는것이고 수술한 허리는 가급적 허리를 많이 구부리거나 뒤로 많이 꺽지도 않게 중립척추를 유지한채 운동을 하는것이 중요합니다. 위사진처럼 코어 운동 해주시는것이 좋으며, 특히 수술한 허리는 가동범위 제한이나 특정 자세에서 통증이 있을수 있어 가급적 처음에는 숙련된 치료사나 트레이너와 같이 운동을 시작하는게 좋습니다.
기본 컨셉은 코어운동 + 중둔근 위주의 하체 근육 운동을 하는 것입니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
수술 후에는 기본적으로 매트에서 운동하시는 것을 추천드립니다. 일단 호흡과 함께 브릿지 운동, 크램쉘 운동 등을 조금씩 1set 10개~20개 정도 내외에서 통증이 없는 선에서 진행해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 그리고 엎드려서 다리 뻗고 들어올리기를 해주시는데 이때 허리가 꺽이지 않도록 다리를 들어올리는 것이 중요합니다. 다리를 바닥에서 뗀다는 느낌으로 엉덩근육에 집중해서 들어올려주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 바른자세를 유지하시는 연습도 같이 해주시면서 통증이 없고 컨디셔닝 위주로 시작해서 점차 몸이 적응해 나가면 프랭크 혹은 사이드 프랭크 같은 운동들도 더해서 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 가장 좋은 것은 혼자 먼저 하시기 보다는 병원에서 치료를 받으시면서 운동하는 방법을 배우시고 통증관리 하시면서 재활을 하시는 것을 추천드립니다.
좋은 정보 많이 얻으시고 고민해결이 되시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 디스크 수술을 하셨다면 통증이없는 범위 내에서
허리, 엉덩이, 복부 근력운동을 추천드리지만 주치의와 상담 후 진행하시길바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 맥켄지 신전운동을 추천드립니다. 할수 있는 범위내에서 통증없이 진행하시는것이 안전합니다.
두번째로는 꾸준한 병원진료입니다. 몸상태를 꾸준히 체크하시는 것이 중요합니다.
세번째로는 생활습관 또는 업무환경의 개선입니다. 움직임이 너무 적다고 생각하실 때, 조금씩이라도 움직여주세요, 건강한 일상을 응원하겠습니다!
