건강관리
근육 및 근력 생성에 도움되는 음식에는 어떤게 있나요?
근육을 키우고 싶은데 근육과 근력 생성에 도움되는 음식이나 식재료에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다. 무조건 단백질 섭취가 도움이 되는걸까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
근육과 근력 생성을 도와주는 음식은 다양한 영양소를 포함하고 있어야 합니다. 단백질은 근육 발달에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 그러나 단백질 외에도 다른 영양소도 중요합니다.
- 단백질: 닭 가슴살, 햄, 대두, 그리고 두부와 같은 고단백 식품은 근육 발달에 도움이 됩니다 .(동물성/식물성)
- 탄수화물: 식물성 복합 탄수화물인 곡물, 과일, 채소는 에너지를 제공하여 근육 운동에 도움을 줄 수 있습니다.
- 지방: 건강한 지방인 오메가-3 지방산을 함유하는 생선 종류(연어, 참치)와 견과류(호두, 아몬드)는 염증을 줄이고 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민과 미네랄: 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등은 근육 기능을 지원하고 효과적인 근육 수축을 돕는 역할을 합니다.
전체적인 식단의 균형이 중요하며, 다양한 식재료를 조합하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 근력 훈련과 충분한 휴식도 근육 발달에 중요한 요소입니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
근육을 키우기 위해서는 단백질을 많이 드시는것이 좋지만
근육운동이 필수입니다. 그리고 근육 운동을 하기 위해서는
탄수화물을 드셔야 운동을 할수가 있습니다.