잠을 푹 자도 피로가 안풀려요. 계절이 변해서 그런건가요?

Question

요즘 통 잠을자도 피로감 풀리질 않아요

술 마시고 자면 좀 낫긴한데 자고나면 도로 피곤해요 몸에 별다른 이상은 없고 일도 심하게하는 편은 아니거든요

계절과 기온의 변화 때문일까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.

계절과 기온의 변화는 실제 피로감에 상당한 영향을 줄 수 있습니다..! 환절기에는 일교차가 커지면서 신체가 체온을 일정하게 유지하기 위해서 자율신경계와 면역 체계에 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 이런 과정에서 기초 체력이 쉽게 소진되고 만성적인 나른함이나 무기력감이 찾아올 수 있겠습니다. 그리고 계절 변화에 따라서 일조량이 줄어들면 수면을 유도하는 멜라토닌, 활력을 주는 세로토닌 분비 리듬이 흔들려서, 같은 시간을 자더라도 수면의 질이 떨어지게 됩니다.

그러나 현재 상황에서 원인은 술을 마시고 잠드는 습관일 수 있겠습니다.

술을 마시게 되면 알코올의 진정 작용 때문에 긴장이 풀리고 평소보다 쉽게 잠드는 것처럼 느껴지지만, 이 부분은 깊은 잠이 아닌 뇌 기능이 일시적으로 마비된 상태일 수 있어요. 알코올이 체내에서 분해되는 과정에 있어 심박수가 상승하고 각성 현상이 일어나서 렘(REM) 수면과 깊은 서파 수면이 억제가 됩니다. 게다가 이뇨 작용으로 인한 수분 부족과 잦은 뒤척임이 이어지면서 뇌와 근육이 밤새 제대로 회복하지를 못해서, 아침에 눈을 떴을 때 도로 피로감을 느끼게 되는 것이랍니다.

몸에 뚜렷한 질환이 없고 업무 강도가 높지 않더라도, 수면의 질 자체가 깨져 있으면 피로는 계속 누적될 수 밖에 없습니다.

피로를 풀기 위해서는 되도록 알코올에 의존해서 잠드는 습관을 꼭 멈추시길 바랍니다. 대신 아침에 일어나서 15분에서 20분 정도 햇볕을 쬐어서 체내 생체 시계를 리셋하고, 잠들기 최소 3시간 전에는 야식과 술을 피하면서 미지근한 물로 샤워를 해서 체온을 자연스럽게 떨어뜨려 주는 것이 좋겠습니다.

만약에 음주를 중단하고 규칙적인 숙면 환경을 유지해도 낮 동안의 피로가 2-3주 이상 지속된다면, 비타민 D 결핍, 갑상선 기능 저하, 간 기능 이상같이 혈액 검사로 확인할 수 있는 신체적인 요인을 체크해주시면 좋겠습니다.

조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

잠을 충분히 자도 피로가 안풀린다면 일상에 불편함이 많으실 것 같은데요, 계절이 바뀌면서 피로감이 심해질 수 있지만, 수면의 질과 생활습관을 함께 살펴보시는 것이 좋습니다. 기온과 일조량이 달라지면 생체 리듬이 영향을 받을 수 있고, 수면 시간이 충분해도 코골이나 수면무호흡 등으로 잠이 자주 깨면 피로가 지속될 수 있습니다. 특히 술을 마시고 자면 잠이 잘 드는 것처럼 느껴질 수 있지만, 알코올은 수면 후반부를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨려 다음 날 피로를 악화시킬 수 있으므로 숙면을 위해 술을 마시는 습관은 피하시는 것이 좋습니다.

우선 기상 시간을 일정하게 유지하고 아침에 햇볕을 쬐면서 가볍게 걷는 습관을 추천드리고, 식사를 거르지 말고 단백질 식품과 채소, 과일을 골고루 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 다만 피로가 2주 이상 지속되거나 점점 심해진다면 빈혈이나 갑상선 기능 이상, 혈당 문제 등 다른 원인이 있는지 확인해보는 것이 좋습니다.

즉, 계절 변화가 피로에 영향을 줄 수는 있지만, 피로가 계속되다면 수면의 질과 건강 상태를 함께 확인해보시고, 당분간 음주를 피하고 생활 리듬을 규칙적으로 유지해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

잠을 충분히 자도 피로가 풀리지 않는다면 계절과 기온 변화가 영향을 줄 수 있으며 일교차가 커지거나 일조량이 줄면 생체리듬과 수면 패턴이 달라져 낮 동안 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한 스트레스, 수면의 질 저하, 빈혈 등도 지속적인 피로의 원인이 될 수 있습니다.

술을 마시면 잠이 잘 오는 것처럼 느껴질 수 있지만, 알코올은 수면 후반부의 수면을 분절시키고 숙면을 방해해 다음 날 피로를 악화시킬 수 있으므로 잠을 청하기 위한 음주는 피하는 것이 좋습니다. 우선 일정한 시간에 자고 일어나며, 낮 동안 햇빛을 쬐고 가벼운 운동, 사무실에 계신다면 간간히 복도 걷기 등을 실천해 보시는 것을 추천드립니다.