식사후에 공복상태가 되려면ㆍㆍㆍㆍ
저녁식사후에 공복상태가 되려면
저녁식사후 몇시간이 지나야되나요?
궁금해요ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저녁 식후 공복 상태 판단 기준이 배가 고프냐 문제보다, 소화/흡수와 호르몬 반응이 어느정도 마무리되었는지로 보게 됩니다.
[일반적인 공복 시간]
보통 일반적인 혼합식(밥, 지방, 단백질)을 기준으로 하게 되면 위에서 소화가 끝나는데 약 4시간, 소장, 영양소 흡수가 거의 마무리되는데 쯤엔 6~8시간 정도 필요하답니다. 이런 시점에서 인슐린 분비는 안정이 되고, 간, 근육이 저장한 포도당을 소모하려고 생리적으로 "공복" 대사 상태에 가까워집니다.
[예시 시간]
저녁은 7시에 드셨다면, 밤 11시 전후부터는 위가 좀 비어있으며, 새벽 1~3시쯤이면 대사적으로 의미 있는 공복 상태에 들어가게 됩니다. 하지만 지방이 너무 많은 기름진 식사, 야식, 음주가 있었다면 이 시간은 최소 12시간 이상으로 늦어지기도 합니다.
>>> 따라서 체중 관리, 대사 개선을 목적으로 하신다면, 저녁 식후 최소 12~16시간 이상 금식일 경우 공복 효과가 보다 분명해진답니다. 이건 1)개인의 소화력, 2)식사 구성에 따라서 조금 차이가 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저녁 식사 후 공복 상태가 되기까지는 개인차가 있지만 일반적으로 4~6시간 정도가 걸립니다.
보통 식사 후 2~3시간은 위에서 소화가 진행 중인 상태이고
4~5시간은 위 내용물이 대부분 소장으로 이동하게 되며
5~6시간 이후에는 공복에 가까운 상태가 됩니다.
다만 기름진 음식, 고기 위주의 식사, 과식한 경우에는 6~8시간 이상 걸릴 수 있고, 죽이나 가벼운 식사는 더 빨리 공복 상태가 될수도 있습니다.
일반적으로 음식물이 위에서 소화되어 소장으로 이동하는 데 약 4시간이 소요되므로 저녁 식사 후 최소 4시간 이상이 지나야 본격적인 공복 상태가 시작된다고 볼 수 있습니다.
영양학적 관점에서 보면 식후 4시간부터는 혈당과 인슐린 수치가 낮아지며 몸이 에너지를 얻기 위해 체지방을 연소하기 시작하는 대사 전환이 일어나므로, 잠들기 전 최소 3~4시간의 공복을 유지하는 것이 소화 기관의 휴식과 깊은 숙면 그리고 효율적인 체중 관리에 매우 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식사 이후 공복상태가 되려면 식사 후 약 3~4시간이 지나면
공복상태가 될 수 있습니다. 하지만 이는 식사량과 음식 종류에 따라
공복상태까지 걸리는 시간이 달라질 수 있으며
만약 가벼운 식사를 했다면 더 빨리 공복상태가 될 것으로 보입니다.