양반다리 앉기, 쪼그려앉기 등은 무릎관절에 치명적

Question

성별

남성

나이대

70대 +

기저질환

질문자와 무관

복용중인 약

질문자와 무관

일상생활을 하면서 양반다리로 앉는거나,쪼그려 앉는것 등은 무릎관절에 치명적인 자세라고 하는데 두자세 모두 무릎을 90도 이상 135도 정도로 구부리게 되네요.

이런자세가 무릎관절(연골포함)에 치명적이라면 스님들의 불공은 수십년간 이어짐에도 건강한 이유는 뭘까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

양반다리나 쪼그려 앉기가 무릎에 치명적이라는 표현은 너무 과장된 표현으로 물론 안 좋은 것은 맞습니다.

깊게 굽힌 자세에서는 무릎 관절과 반월상연골에 걸리는 압박력의 증가로 인해서 장시간 반복적으로 하면 특히 무릎에 문제가 있는 사람일 수록 부담이 클 수 있습니다.

그렇지만 단순히 무릎을 많이 구부린다고 해서 무조건적으로 연골의 손상이 있는 것은 아니며 연골은 정상적인 운동 범위내에서 적당한 하중을 견디도록 설계 되어있는 구조물로 적절한 움직임은 오히려 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

또한 연곤의 건강은 나이 체중 근력 및 과거 무릎 손상 반월상 연골의 손상 및 유전적인 요인 그리고 활동량등 다양한 요인에 의해서 결정이 되며 양반다리를 해도 어떤 사람은 별 문제가 없고 어떤 사람들에게는 무릎 통증이 생길 수 있습니다.

좋은 자세도 중요하지만 무릎 건강에 있어서는 얼마나 깊게 굽히느냐 및 평소 무릎에 받는 체중 부하 그리고 반복 횟수 및 유지 기간 개인의 무릎 상태에 따라서 크게 달라질 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

양반다리.쪼그려 앉기는 무릎을 깊게 굽혀 “관절 압력이 증가“하지만, 그 자체가 연골을 바로 손상시키는 “치명적 자세”는 아닙니다. 건강한 무릎이라면 일상적으로 잠깐씩 취하는 것은 대개 큰문제가 없으며, “시간.빈도.체중.근력.기존.연골 상태“가 더 중요합니다. 스님들도 오랜 시간 앉더라도 개인차가 있고, 모든 스님이 무릎이 건강한 것은 아니어서 자세만으로 건강 여부를 판단할 수 없습니다. 통증.붓기.잠김이 없다면 완전히 피하기보다 “오래 유지하지 않고 중간중간 자세를 바꾸는 것“이 좋습니다.

감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

관절의 움직임 제한이나 별다른 근골격계 질환이 없다면 정상 범위 내의 움직임 범위를 하는 것이 건강에 치명적이라고 보기는 어렵습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 양반다리로 앉아 있거나 쪼그려 앉기 등의 자세는 무릎 관절에 무리한 부하를 주어 좋지 않으며 평소 규칙적인 스트레칭 운동이나 근력운동을 하지와 코어 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎 관절 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

스님들 역시 규칙적인 운동을 통하여 신체를 건강하게 단련 시켜 나가시는 것이 무릎 관절을 건강하게 유지 시켜 나가시는 것이 아닐 까 생각이 되어 집니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

양반다리나 쪼그려 앉기를 하는것만으로 무릎에 치명적인것보다는 ,무릎을 얼마나 깊게 굽혀 그런자세를 얼마나 오래 자주 반복하는게 더 중요한거 같아요! 무릎 건강은 나이, 체중, 근육량, 과거부상, 유전적인 요인 등에서도 크게 달라져요.

통증이나 붓기가 없다면 무조건 피할필요는 없지만 70대 이후라면 오래 쪼그려 앉거나 무릎을 깊게 굽힌자세는 가급적이면 피하는게 좋아요!

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

양반다리나 쪼그려 앉기가 무릎을 깊게 굽힌다는 이유만으로 연골에 치명적인 자세는 아닙니다 스님들도 오랜 기간 반복해 자세를 취하면서 관절이 그 움직임에 적응하고 평소 활동량 근력 체중 등 여러 요인이 함께 작용하기 때문에 단순히 자세 하나만으로 무릎 건강을 판단할 수 없어요!

이미 무릎 통증이나 연골 손상이 있다면 오래 버티거나 체중을 실은 깊은 굴곡은 줄이고 통증 없는 범위에서 하는 것이 좋아요!