탄산음료를 매일 마시면 몸에 정확히 어떤 변화가 생길까?

Question

제로콜라나 일반 탄산음료를 하루 300~400ml 정도 꾸준히 마신다면 몸에는 어떤 변화가 생길까요? 당이 없는 제로 음료라도 인공감미료가 장이나 뇌에 영향을 줄 수 있다는 이야기가 있는데 실제로 어느 정도 영향이 있는지 궁금합니다. 또 치아는 양치를 잘하면 괜찮은 건지, 아니면 산성 자체가 계속 손상을 주는지도 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

탄산음료를 매일 섭취하면 당분 과다로 혈당이 급격히 오르며 인슐린 저항성과 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.
이로 인해 체중 증가, 복부비만, 나아가 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.

또한 산성과 당분이 치아를 손상시켜 충치와 치아 부식을 유발할 수 있습니다.
카페인이 포함된 경우 수면 질 저하나 심박수 증가에도 영향을 줄 수 있습니다.

장기적으로는 중성지방 증가와 지방간 위험이 높아져 대사 건강 전반에 부정적인 영향을 줍니다.
특히 액체 형태의 당은 포만감이 낮아 과잉 섭취로 이어지기 쉽습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문주신 내용 읽어보았습니다.

매일 탄산음료를 300~400ml정도 꾸준히 드시면 신체에는 다양한 변화가 일어나게 됩니다. 일반 탄산음료의 경우 매일 약 35~40g의 설탕, 액상과당을 추가 섭취하게 되니 인슐린 저항성을 높이게 되고, 내장 지방 축적을 끌어올려서 대사 증후군 위험성이 증가하게 됩니다.

제로 음료는 혈당에 직접적인 영향은 적은데, 인공감미료가 장내 미생물 생태계의 균형을 교란시켜 염증 반응이나 대사 효율 저하를 유발할 수 있습니다. 뇌 과학 부분에 있어서도 단맛은 느껴지는데 실제 영양, 칼로리는 들어오지 않는 에너지 불일치 현상으로 인해서 뇌의 보상 체계가 혼란을 겪게되고, 나중에 더 강한 단맛과 고칼로리 음식을 찾게 만드는 식욕 조절 장애로 이어질 수 있다 합니다.

치아 건강의 경우에는 산성도가 중요합니다. 탄산음료는 보통 pH 2.5~3.5의 강산성이라 섭취 즉시 치아의 표면의 법랑질을 부식시키게 됩니다. 양치를 잘 하시더라도 음료를 마신 직후에는 법랑질이 일시적으로 부드러워진 상태라 이때 바로 칫솔질을 하시게 되면 치아 마모를 촉진하는 역효과가 일어날 수 있습니다. 되도록 산성에 의한 직접적인 손상을 피하시려면 섭취 직후 물로 입을 헹구시고, 최소 30분 후에 양치를 해주시는 것이 필요합니다.

매일 습관적인 탄산 섭취는 소화기계 미생물 환경, 뇌의 대사 조절 능력, 그리고 구강 구조 전반에 걸쳐서 스트레스를 주게 됩니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.