건강관리
갑자기협력적인선인장
식사전후 과일 섭취 질문합니다 답변주세요
아침 식전에 사과 1~2조각 먹는 습관이 있는데 괜찮을까요?
식전이나 후에 바로 과일을 먹으면 안 좋다고 해서 질문합니다
가족들도 저녁에 식전이자 후에 한번씯 과일을 먹는 습관이 있습니다(매일은 아닙니다, 주에 2-3회 정도)
3개의 답변이 있어요!
저도 식사 전후로 과일을 섭취하는 편인데요,
건강한 성인이라면 식전이든 식후든 과일을 먹는 것 자체는 큰 문제가 없습니다. 중요한 것은 먹는 시간보다 과일의 양과 개인의 소화상태, 혈당 관리가 필요한 상태인지 입니다.
말씀하신 것처럼 아침 식전에 사과를 1~2조각 드시는 습관은 괜찮은 습관인데요, 사과에는 식이섬유와 비타민c, 폴리페놀 등이 풍부해 아침에 가볍게 먹기 좋은 과일입니다. 다만 공복에 과일을 먹었을 때 속쓰림이나 위가 불편한 분들은 식후에 드시는 것이 더 편할 수 있습니다. 반대로 당뇨병이 있거나 혈당 관리가 필요한 경우에는 과일만 먹는 것보다 견과류, 요거트처럼 단백질이나 지방이 있는 식품과 함께 섭취하면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는데 도움이 됩니다.
가족분들이 저녁 식사 전후에 과일을 드시는 것도 주 2~3회 정도라면 크게 걱정하실 필요는 없는데요,
다만 식후에 과일을 많이 먹으면 섭취 칼로리가 높아지기 때문에 적당량 드시는 것이 좋고, 반대로 식전에 과일은 어느 정도 포만감을 줘서 식사량 조절에 도움이 되는 분들도 있습니다.
즉, 과일은 식전이든 식후든 본인이 편한 시간대에 적당량 드시는 것이 좋습니다.
사과처럼 신선한 과일을 꾸준히 섭취하는 습관은 건강에 도움이 되고, 특별한 질환이 없다면 지금처럼 적당량을 드시는 좋은 식습관을 유지하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 식전 사과 1~2조각은 건강한 식습관으로, 유 기산이 위액 분비를 촉진하엿 ㅗ화를 돕고 아침 활력을 높여줍니다. 다만, 위가 매우 예민하거나 위산 역류가 잦은 분이라면 빈속에 사과의 산 성분이 다소 자극적일 수 있으니 주의가 필요합니다.
식사 직후 과일 섭취는 혈당 조절 측면에서 피하는 것이 좋으며, 식사로 이미 혈당이 상승한 상태에서 과일의 과당이 추가되면 인슐린이 과다 분비되어 지방 축적을 유도하고 장내 가스를 유발할 수가 있습니다. 특히 식전 과일은 포만감을 주어 식사량을 조절하는 데는 도움이 되지만, 소화 기능이 약한 분들에겐 오히려 부담이 될 수 있으니 식후 1~2시간 뒤에 간식으로 드시는 것이 가장 이상적입니다.
아침 사과: 식전 소량의 사과는 소화를 돕지만, 위가 민감하다면 식사 도중이나 직후에 드시는 것이 더 안전합니다.
식후 과일: 혈당 스파이크와 소화 불량 방지를 위해 과일은 식사 직후가 아닌, 식사 사이의 간식 시간에 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요, 질문해주신 식사 전후 과일 섭취에 대해 말씀드리면, 현재의 습관은 건강에 전혀 문제가 없으니 안심하셔도 괜찮습니다.
아침 식전에 사과 1~2조각을 챙겨 드시는 것은 정말 괜찮은 습관입니다. 사과에 풍성한 식이섬유가 위장 운동을 부드럽게 촉진하면서 소화를 돕고 하루를 시작할 에너지를 공급하기 때문입니다.
물론 식전이나 식후에 바로 과일을 먹으면 혈당이 빠르게 오르거나 소화불량을 일으킨다는 말이 있으나, 이 부분은 과도한 양을 섭취를 하거나, 당뇨 질환이 있으신 분들에게 해당하는 이야기입니다.
질문자님처럼 1~2조각의 소량을 드시는 것은 위장과 췌장에 무리를 주지 않습니다. 가족분들께서 일주일에 2~3회 저녁 식사 전후로 과일을 드시는 것도 역시 전혀 걱정하실 필요가 없겠습니다. 매일 많은 양을 드시는 것이 아닌 가끔 적당량을 즐기시는 것이기에 건강한 성인의 위장으로는 충분히 무리없이 소화할 수 있겠습니다.
오히려 과일을 통해서 비타민과 미네랄을 보충하게 되니 피로 해소에 도움이 되겠습니다.
평소 과일을 드신 후 속쓰림이나, 졸림증상, 가스가 차는 특별한 불편한 증상이 없으셨다면, 지금의 건강한 과일 섭취 습관을 앞으로도 꾸준히 이어가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^