건강관리
임신 7주차 담배 어떻게 끊어야 할까요..
ㅈㄱㄴ
임신 7주 차 인데요 담배 끊는 법 좀요… 임신 확인 후 부터는 안피긴 했어요… 지금 너무 금단 현상 오긴하는데 꾹 참고 있어요.. 생각 안나는 방법 없을까요…
2개의 답변이 있어요!
힘들고 걱정되시겠지만, 끝까지 금연은 필수인데요,
임신 7주차이고 임신 확인 후 안피기 시작하셨다면 좋은 시작으로 보여집니다.
니코틴 금단으로 인한 불안감, 집중력 저하, 짜증, 식욕 증가 등이 나타나는 것은 정상적인 반응인데, 보통 1~2주가 가장 힘들고 이후 점차 완화되는 경향이 있습니다. 이미 금연을 시작하셨다면 끝까지 유지하시는 것이 태아에게 가장 안전합니다.
금단 증상을 줄이기 위해서는 흡연 욕구가 올라오는 순간을 잘 관리해야 하는데요,
물을 자주 마시거나 무가당 껌이나 견과류 처럼 입이 심심하지 않게 하는 것이 좋고, 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭처럼 몸을 조금 움직이면 욕구를 줄이는데 도움이 되고, 커피나 스트레스가 발생하는 상황등을 최대한 피해서 흡연 욕구가 발생하지 않도록 예방하는 것이 좋습니다. 영양적으로 식욕이 늘면서 단 음식이 생각나는 경우가 많은데, 단백질과 식이섬유가 충분한 식사를 하면 혈당 변동이 줄어 금단 증상 완화에도 도움이 되고 계란, 두부, 요거트, 견과류 같은 단백질 간식을 활용해 공복을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 금단 증상이 너무 힘들다면 산부인과에서 상담을 통해 도움을 받을 수도 있으니, 혼자 버티기 너무 힘들때는 전문가 도움을 받는 것도 고려해보시길 바랍니다.
건강한 산모의 건강한 아기 출산을 응원합니다.
안녕하세요. 임신 7주 차는 태아의 주요 장기가 형성되는 정말 중요한 시기인 만큼, 임신 확인 후 지금까지 잘 참아오신 노력에 큰 박수를 보내드리고 싶습니다. 금단 현상은 몸이 독소에서 벗어나서 건강해지는 과정이라 좀만 더 기운 내보시길바랄게요.
담배 생각이 간절하실 경우 5분의 법칙을 기억해 보시길 바랍니다. 흡연 욕구가 보통 5분 이내에 정점을 찍고 사라져서 이 시간만 넘기시면 고비를 넘길 수 있습니다. 입이 심심하실 경우 차가운 물이나 무가당 탄산수를 천천히 마시거나, 오이, 당근같은 아삭한 채소 스틱, 무가당 껌을 씹어서 구강을 자극하는 것이 효과적입니다.
복식호흡을 크게 하시는 것도 일시적으로 도움이 됩니다. 일상에서는 라이터나 재떨이, 기기같은 담배와 관련된 모든 물건을 버리시거나 완전히 치우시고, 커피 대신 과일 주스나 디카페인 차를 마시는등 기존 흡연 습관과 연결된 고리를 모두 끊는 것이 좋답니다.
보건소 금연클리닉이나, 금연상담전화를 통한 상담도 권장드립니다. 그러나 니코틴 패치나 껌 같은 보조제는 태아에게 영향을 줄 수 있어서 산부인과 전문의 선생님과 상의하시는 것이 좋으며, 잘 아시겠지만, 전자담배도 절대 대안이 될 수는 없겠습니다.
힘들때마다 아기의 초음파 사진을 보며 태명을 불러주는 정서적인 자극은 의지를 다지는데 큰 힘이 될 것입니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.